通常情況下，男性的衰老是在20-22歲身體完全發育時開始的。但是，沒有必要為此感到沮喪和恐慌。專家研究證實，人的壽命可能達到110歲。延緩衰老，男性必須瞭解自己不同年齡段的生理特點，採取各種保健方法。
20~30歲的男性
20~30歲的男性新陳代謝速度明顯減慢，若吃高熱量以及高甜食的食物，勢必會轉化成脂肪在身體裡面堆積。另外，要控制酒的攝入，因為大量喝酒的話會引起口腔癌肝癌，升高血壓，誘發心肌梗死或者心臟病，過度酗酒的話，也會降低性生活的品質，影響精子品質和活力。戒掉吸煙的壞習慣，因為香煙裡面含有大量的有害物質，會增加患上肺癌以及血心血管疾病的幾率，吸煙人群可以多吃一些橙黃色的蔬菜水果以及胡蘿蔔和菠菜等。多參加體育鍛煉，每天早晨醒來選擇空氣清新的地方，堅持深呼吸，能夠延緩肌肉的衰老。要保持適度的運動，比如游泳或者快步走等，能夠燃燒體內多餘的熱量，同時加快新陳代謝的速度。
40歲男性要重點保養哪些部位
當男性年齡達到40歲以後，就要注重保養自身的關節部位，因為男性年齡到達40歲以後，身體內的鈣物質就會發生不同程度的流失，很容易就會導致關節的堅韌性大不如從前需要及時的補鈣，同時還需要注重身體對關節部位的保養。
40歲以後的男性要結合身體的代謝需要，適量的控制體重，以免體重過高反而會加重對關節的承重力，影響關節的健康。要進行適量的運動，比如說瑜伽、游泳等有氧運動，儘量不要跑步或攀登等運動，以免在運動過程中導致關節摩擦過度，反而不利於關節健康。
50歲事業大起，健康大落，開始服藥
歲正值人生巔峰，身體卻也可能發生晴天霹靂般的突發狀況，健康容易亮紅燈，令大家相當擔憂。進入50歲的男性，不少人單靠調整飲食，已無法完全改善健康狀況，須輔以藥物來控制，因此，我們也可以把這階段的男人稱為”服藥期“，例如降血壓、降血脂的藥物，將血壓及血脂控制在正常範圍，或服用抗憂鬱的藥物。另外，視力也開始退化，逐漸出現老花眼、白內障等問題。
60歲以後：增強體力，健康飲食
增強體力：60歲之後的男性，體力更差，身體衰老。面部皮膚也很差。這個年紀的男人，一定要注意增強自己的體力，如果體力不支，身體本來素質就差，難免就一病不起了。這個年紀的男人，早上可以起來做一些鍛煉，打太極拳之類的，對身體非常好。
健康飲食：這個年紀的男人在飲食上一定要注意補充足夠的營養，除了增強體力之外，還要多吃一些抗癌的食物，例如青菜、檸檬、茶之類的。儘量不要吃豬油，多吃一些植物油。
中醫男性養生小常識
1、寡欲，中醫裡有，情動則腎動，腎動則精動。為保證腎氣的充足，我們就要控制精動，這樣心就不動。所以寡欲是男人養腎的第一條大法。
2、節勞，人不可過度勞累。中醫認為，精成於血，精是血的變現。所以要保護好血。
3、息怒，怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會傷肝血，耗精。所以，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學會心平氣和地接人待物。
4、戒酒，酒能夠動血。酒有生髮之性的，少飲能調動身體的生髮之機，但飲酒過度就會造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節制。
5、慎味，慎味就是不要暴飲暴食，要以五穀來養精。中醫裡有一句話：五穀最養精。