我們現在的生活，從上學的年紀開始到工作的年紀，幾乎大部分的時間都在坐著。每天長時間的久坐不動其實是非常的傷身體的，世界衛生組織早已經降久坐定為了十大致病的元兇之一，所以即使我們需要每天久坐的情況下，也需要坐一會就起來站站。上班族長時間的久坐出現腰部疼痛，屬於常見的一種症狀，導致久坐腰部疼痛的原因有很多，比如不正確的坐姿、腰部的力量太弱。有的人平常可能會發現自己久坐之後，腰總是會有酸痛感，這是什麼原因導致的呢？
坐久了腰部疼痛是怎麼回事?
1、腰部肌肉力量薄弱
長時間的久坐會缺乏一定的運動鍛煉，身體的素質比較差，腰部肌肉的力量非常的弱，長時間的久坐就容易勞累疼痛，平時應該多進行體育鍛煉，這樣可以提高腰部肌肉的力量。
2、腰部有舊傷
長時間的久坐就會讓身體處於高負荷的狀態下，如果腰部曾經患有損傷、腰肌勞損、扭傷的話，坐久了會讓腰部過度的勞累，從而讓人們感覺到腰部疼痛。
3、腰部肌肉痙攣
長時間的久坐出現腰部疼痛，應該考慮是否是因為腰部肌肉痙攣所導致的，因為長時間讓腰部保持一個姿勢會導致腰部肌肉的痙攣緊張，從而出現了肌肉的損傷，長時間下去引起了疼痛感。
4、腰椎間盤突出
辦公室人群容易患上腰椎間盤突出，因為長時間的久坐腰部需要長時間的承受著上半身的重量，再加上保持同一個姿勢，破壞了椎間盤的纖維環，導致髓核組織突出，壓迫了神經，從而腰部疼痛。
坐久了腰部疼痛怎麼辦?
揉按腰部：久坐出現了腰部疼痛的現象，大多是因為長時間保持同一個姿勢，導致腰部血液流通不暢或者出現腰部肌肉僵硬所造成的。此時大家可以自己用雙手對腰部進行推揉按摩，能夠有效促進局部血液流通，説明放鬆肌肉，有效緩解肌肉僵硬的現象，從而來改善腰部疼痛。
調整坐姿：不良的坐姿習慣也是引發腰部疼痛的常見原因之一，尤其是一些上班族，更容易因為坐姿不良而引發腰部疼痛。針對這種情況，大家首先要做的就是及時調整自己的姿勢習慣，坐著時儘量將雙腿分開，腰部挺直，而且還應該選擇合適高度的桌椅。工作時可以在椅背後面放一個靠墊，可以幫助減輕肌肉疲勞，有效緩解腰部疼痛。
適當運動：如果腰部疼痛的情況不是特別嚴重，可以嘗試著進行一些簡單的運動來進行自我改善，比如彎腰動作、側身動作等。業餘時間還可以適當進行游泳鍛煉，可以有效增強腰部肌肉力量，幫助預防和改善腰部疼痛的問題。
熱敷：坐的時間久了下班之後也可以使用毛巾來熱敷腰部，熱敷具有消炎止痛的功效，同時也可以促進局部的血液迴圈，從而緩解了腰部的疼痛以及不適感。
溫馨提示
一定要選擇正確的坐姿，平時多做一些戶外活動，這樣可以鍛煉全身的肌肉，從而加強了腰部的力量，防止久坐出現疼痛的情況，坐久了容易出現腰痛的人群，應該避免吃一些生冷寒濕的食物，遠離冷凍的飲料，患者可以在醫生的指導下，服用一些補腎壯陽的中成藥，比如腎氣丸、六味地黃丸等。
養腰動作要知道
1、搓
在我們的腰部，有2個腰眼穴；中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居於帶脈（環繞腰部的經脈）之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。
方法：雙腳自然站立，兩腳分開，大約與肩同寬，然後我們將兩個手掌對搓，一直搓到手掌發熱，等發熱後，緊按兩側腰眼處。稍停幾秒鐘後，兩手掌順著腰椎兩旁，用力的向下搓動，一直搓到胯部的位置，然後從重複這個搓的動作，從上到下，連續做30次。
2、捏
揉搓之後，腰及其周圍的經絡得到了疏通，會有發熱的感覺，這時候我們再開始第二步；將雙手夾捏脊椎附近的皮膚，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處。反復捏4次。中醫學認為，“腰為腎之府”、“腎為先天之本”。腰陽氣的充盈與否，與腎氣的強盛、虛衰密切相關。若腎陽不足、腎氣偏虛，則容易出現腰部酸軟、站立不穩、蹲下或站起來的時候腰部不適等症狀。
命門是和人體的兩個腎臟相平齊，正好在兩個腎臟的中間，所以它有很好的調整腎氣、溫補腎陽的作用。要溫養腰部陽氣，補腎強腰，可以多按按命門穴這個地方，給腰部做做“保健操”！
3、摩
經過夾捏之後，命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較緊張的狀態為此我們下面要做的工作就是對其進行放鬆。動作也簡單，兩手輕握拳，掌心向外，用手掌指關節突出部分在兩側腰眼處作旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩10圈，再以逆時針方向旋摩10圈，兩側可同時進行，也可先左後右進行。
4、錘
兩手輕握拳，輕輕的捶擊骶尾部，左右拳各扣30次。注意力度不用太大，以不痛為宜，不要像捶背一樣，大力的敲擊我們的腰部。
5、抓腰
兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動。其餘四指位於腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行，抓擦36次。