現代男性生活工作壓力重重，身體經常會出現各種不適應，特別是腎虧虛問題，很多男性選擇壯陽藥補腎，或者是市面上面出售的補腎保健品，這樣的後果是越補越虛，甚至還會引發身體其它毛病。那麼，男性如何補腎壯陽呢?最安全無副作用的方法就是運動，通過合理的運動，不僅加強體質，也能讓男性重震雄威。下面就是男性壯陽補腎的幾個動作。
每天搓腳心
雙手搓熱手掌後，用左手擦右腳心，用右手擦左腳心，早晚各一次，每次搓300次。
每天做簡單的體操(有時間的話，可以連續做好幾次)
1、雙腳平行，腳距肩寬，目視前方，雙臂自然下垂，雙手貼在褲子的縫隙上，手指自然張開。跟進，連續呼吸9次。
2、腳後跟落地，吸氣，慢慢蹲在膝蓋上，雙手背逐漸轉向前，虎口靠近腳踝的手接近地面時，用力抓住拳頭，吸氣。
3、屏住呼吸，身體逐漸起立，雙手下垂，握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
踩腳
男性想養護自己的腎臟，平時可以適當地踩腳。蹬腿這次動作雖然簡單，但是在蹬腿的過程中，下肢的血液迴圈速度會加快，如果下肢的血液迴圈速度加快後有足夠的血液，營養物質會提供給身體的各個部位，重要的器官組織有足夠的血液供應，通常有利於腎臟的維護。
很多人在腎臟功能受損的情況下沒有足夠的營養物質提供，容易影響身體健康。因此，想要養護好自己的身體，還需適當進行跺腳運動，而且在跺腳的過程中能夠按摩到腳底的一些穴位，同樣對腎臟健康有利。
“擦”雙耳
晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。
“撮”穀道
穀道即“肛門”。“撮穀道”，就是做縮肛運動。做時將肛門連同會陰一起上提同時吸氣，然後呼氣時放鬆，反復進行。坐、站、行均可，每次30下左右即可。
太極補腎動作
“補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右”這句話是現代太極拳名家李寶良的養生秘笈。想要補腎效果好，那麼就多做太極中的這幾個動作。
a.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂放，踮起腳根，連續緩慢呼吸，最少保持5秒以上。
b.腳跟落地，吸氣，然後緩慢蹲下。手部虎口對準腳踝，手指有抓握之意，吸足氣體。
c.憋氣，緩慢站起來。同時，逐漸鬆開手。