有些人年紀到了一定歲數後，就容易覺得疲憊睡不好，記憶變差等症狀出現，你可知道這多數都可能是腎虛氣不足導致的。秋冬補腎養腎，除食療外，還可以用其他方法養腎。我們都知道，男性總是會有這樣那樣的腎虛問題，但是你知道嗎?其實我們的女性朋友也是會出現一些腎的問題，所以我們的女性也是需要養腎的，下面我們看看，到底哪些小動作幫助女性養腎?
堅持這六個小動作，養腎護腎效果超出你想像
揉湧泉穴：盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足湧泉穴(足底前三分之一凹陷處)，左旋按壓30次，右旋按壓30次，然後用右手拇指按壓左足湧泉穴，手法同前。每晚熱水泡腳後按壓效果更佳。
揉太溪穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右踝太溪穴(內踝尖與跟腱的中點)，左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手拇指按壓左踝太溪穴，手法同前。
揉三陰交：盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋按壓20次，右旋按壓20次，然後用右手拇指按壓左三陰交穴，手法同前。
按揉腰眼：立位，兩足與肩平，兩手按腹部兩冊，拇指向前，四肢向後，用中指按至腰眼(第四腰椎棘突下旁開3寸凹陷處)，旋轉按壓30次。
推揉命門穴：立位，將兩手掌心放於命門穴(第二三腰椎棘突間)上下推揉30次，以局部出現溫熱感為佳。
按揉關元穴：按揉關元穴(臍下3寸處)前，要先搓熱手掌，平臥位，將掌心對準腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。
女人睡前堅持做這3個動作，腎臟越來越健康，女人味十足！
睡前踮踮腳：
我們每晚睡前可以在房間裡踮起腳尖走一走，或是原地踮腳，反復動作。我們在踮起腳尖的時候，可能會帶動全身的血液迴圈，促使腎上腺素的分泌，對保護腎臟健康可能會很有幫助。堅持晚上每天踮腳5分鐘，一段時間後，相信大家可能會覺得身體變得比以前有勁了，人在白天工作時也會比較有精神了，這個小動作對於改善夜晚失眠多夢也可能會有很好的幫助。
輪刮耳廓：
每天晚上睡覺前，別總想著玩手機，看電視，大家不妨利用幾分鐘的時間，刮刮自己的雙耳。可別小看了這個簡單的小動作，耳朵上分佈著很多神經和穴位，經常刮刮耳廓可能夠刺激神經，疏通腎臟經絡，還可能促進全身的血液迴圈，補足腎氣，滋養腎臟。所以每晚堅持輪刮耳廓，或許能讓自己的腎臟一天比一天健康！
貼牆深蹲：
有些人認為貼牆深蹲非常簡單，其實這個動作雖然看起來人人都能做，不僅可能會幫助減肥，還會鍛煉我們的腰腹，提升腎氣。當我們貼牆深蹲的時候，需要腰腹供力保持動作。所以我們在做這個動作的時候，可能會很好地提升腎氣，促進全身的血液迴圈，還可能腎臟更為強壯。一些人剛開始的時候可能只能堅持一會兒，一段時間後，若是能漸漸堅持得時間加長，那麼恭喜，身體中的腎氣正在慢慢充足，腎功能也正在悄悄增強呢！
具有養腎作用的食物常見於以下幾種：
1、五穀類：如黑米、黑豆、黑芝麻、黑蕎麥、黑粳米等，其中黑豆性平味甘，入脾經、腎經，中醫認為黑豆有助於抗衰老，此外，黑豆還有益於緩解水腫、活血解毒、養陰補氣，是強壯滋補的食品；
2、食材類：如黑木耳、紫菜、海帶、烏雞等，烏雞含有豐富的黑色素、蛋白質、B族維生素、氨基酸、微量元素等，是藥食兩用的滋補佳品，其性平味甘，通常可以起到補虛益腎、養陰退熱的功效；
3、水果類：如桑葚、烏梅、黑葡萄、黑加侖等，桑葚能夠補益肝腎、滋陰養血、清肝明目，同時桑椹粉富含蛋白質，以及多種人體必需的氨基酸，易被人體吸收。黑棗含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分，同時中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效；
4、中藥類：如當歸、何首烏、蟲草等，歸屬中藥，不可生食，但可搭配食物製成藥膳。例如何首烏具有補益精血的功效，不可生食，經炮製後可與鯉魚搭配燉湯，對於腎陰虛，出現頭暈眼花、煩躁失眠等症狀的患者來說有一定好處。