準備了好長時間,終於懷上了,這確實是讓小倆口非常高興的一件事,懷孕可以增進夫妻之間的感情,所以很多妹子有喜之後都會變得小心再小心,生怕一個不小心傷到肚子裡的小娃娃,大家都知道,懷孕後是一人吃兩人補了,所以營養上面一定要跟上,但是有的孕媽這個時候就感覺像是解禁了一樣,大吃特吃,想吃什麼吃什麼,想什麼時候吃就什麼時候吃,這樣無節制的吃下去,媽媽肯定是會發胖的,最終會影響一個女人的身材,這件事對於孕媽媽來說是比較難接受的事情,所以不想生娃後費力的減肥,孕期就得合理飲食才行。
產後如何防止發胖 產後發胖的原因 如何預防產後發胖
產後發胖的原因:
1、體質的改變:氣血雙虧是女性產後常見的現象,此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀,基礎代謝率降低的現象,這就在無形中影響身體正常恢復,也可阻礙脂肪的正常代謝水準。
2、生理結構變化
(1)內分泌的改變:妊娠期間,女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象,導致脂肪代謝失去平衡,引起肥胖現象。
(2)懷孕期:來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約占女性產後總重量增加的一半左右,也就是說如果在孕期體重增加的越多,產後遺留的脂肪可能愈多。
(3)水腫:懷孕期間,子宮日益膨大產生一種迫力,導致身體循環系統中靜脈回流受阻,形成程度不同的妊娠水腫現象;分娩和產後大量的血液回到循環系統,引起產後身體腫脹。
3、運動量改變:產後女性需要靜臥修養,增加睡眠,運動量也變少,使得熱能消耗急劇減少,引起肥胖。
4、不良情緒:焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調,影響體內新陳代謝的進行,造成肥胖等問題。女性在產後最好保持樂觀的情緒,不免等不良情緒刺激。
此外,部分女性產後肥胖還可能是病理性原因,如,柯興綜合症、性功能降低、甲狀腺功能減退、藥源性、皮下肥胖、內臟脂肪、垂體性等。因此,女性在產後也應該做好身體檢查,一旦確診由病理性因素引起的肥胖要積極治療,以免對自身健康造成危害。
產後如何預防肥胖?
1、合理膳食
媽媽們在生產過後不要過多的吃一些含有高脂肪的食物,那麼您可以選擇食用一些瘦肉或者是豆製品。專家給您推薦的食物還有魚、蛋、蔬菜、水果等食物,它們既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素、纖維的需要又可防止肥胖的發生。
2、親自哺乳
有些女性們不願意自己親自哺乳,或者是由於其他的原因總是逃避。其實哺乳是可以加快乳汁分泌,促進母體的新陳代謝和營養迴圈,還可將身體組織中多餘的營養成分運送出來,減少皮下脂肪的蓄積,從而有效地防止肥胖。
3、早期活動
在這裡專家告訴產後媽媽們,您可以在半個月之後就能選擇做一些簡單的小家務活,但是前提您一定要注意,那就是產後身體健康,沒有會陰撕裂。因為活動可增強神經內分泌系統的功能,促進對新陳代謝的調節,可以消耗體內過多的脂肪和糖分,既達到防胖的目的,又可防止產後便秘的發生。
4、產後鍛煉
第一、背部、腹部及臀肌鍛煉
保持前臂和小腿併攏,以肘膝為支點爬跪於床上,可在前臂下墊一枕頭。然後向上弓形隆起,用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部,接著放鬆,同時深呼吸。
第二、腹部鍛煉
仰臥床上,將手放如何減肥在肩上,做深呼吸氣,使腹部膨脹,然後輕輕呼氣,同時用力收縮腹部肉,使腹部下陷。
第三、手臂鍛煉
平臥床上,兩腿稍稍放開,兩臂平伸,與身體呈直角,然後慢佛山那間醫院減肥針灸好慢抬起兩臂,保持肘部平直。當兩手接觸時,慢慢放下兩臂。
第四、腰背肌鍛煉
平臥床上,兩臂放於身體兩側,與身體稍微離開,然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背,使身體呈弓形。
第五、大腿鍛煉
產婦保持前臂和小腿併攏,以肘膝為支點爬跪於床上,可在前臂下墊一寢具。然後向上弓形隆起,用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部,接著放鬆,同時深呼吸。