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現代社會工作壓力大了，競爭多了，所以男性的壓力和負擔也越來越大了，因此過度壓力下男性總會出現這樣那樣的問題，其中常見的問題就是男性的腎虛問題，或者是腎虧，不管是腎虛還是腎虧，都對男性的身體造成很大的影響，工作沒精神，脾氣變得暴躁，因此壯陽補腎是很有必要的，下面我就給大家推薦幾種很有效的壯陽補腎方法，希望對大家有幫助。

體育鍛煉是最好的壯陽藥

女人靠保養，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每週應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放鬆，性生活的品質會大大增強。在此基礎上採用下述方法會更加有效。

搓腰眼補腎壯陽

腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

飲食：在生活當中也可以多吃一些壯陽的食物，比如海鮮類的食品和動物的肝臟均有壯陽的效果，起到輔助性的目的。

樟酒

淫羊樟60克，燒酒500毫升，鹿茸1.5克，食鹽稍微浸泡，7~15天后，每晚一次，每次喝2杯，每杯約20毫升。

韭菜蚯蚓

大蚯蚓11條，切開洗淨，加入韭菜汁均勻，用熱酒沖洗，每天一次，連續7天。

菊花醪

甘菊花10克剪碎，與糯米酒釀適量放在小鍋內拌勻，煮沸，頓食，每日兩次，治相火妄動所致早洩。

白果粥

白果12克，腐皮45~80克，米適量。白果去殼和皮，白米放在砂鍋裡，加水適量煮粥，每天一次。

藥物調理：如果性生活已經受到了明顯的影響，需要在醫生的指導下口服一些壯陽的藥物，比如六味地黃丸或者是金匱腎氣丸，具有滋補壯陽的效果，提高腎功能。

大家都知道女性的平均壽命要比男性長，那麼是什麼原因導致的呢?當代中國的中年男人正處在一個充滿壓力的時代，身體也常常會被透支。因此各種奇思妙想的補藥撲面而來，男性要想長壽真的需要吃補藥嗎?

有助於男人長壽的方法有哪些

每日喝足夠的水

我們都知道，水對人體是非常重要的。每日飲用足夠的水可以加快機體的新陳代謝，與助於機體排出體內的有害物質，減少疾病的發生率。

更多的性愛

沒錯，一項刊登在《英國醫學期刊》的研究指出，一個月少於一次性愛的男性，是每星期至少兩次性愛的人兩倍的死亡率。杜克大學一項研究也發現，男性的性行為會降低死亡率，這對每個人都是好消息，但必須確定這個性，是安全的性。

玩填字遊戲

大腦需要運動，就像身體一樣。美國杜克大學的研究發現，長壽和受教育程度，以及之後所接受的智力活動有直接的關連性。當然填字遊戲只是舉例，重點是學點新東西，如一個新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。

不久坐

不久坐對前列腺會有很大作用，因為久坐會壓迫到前列腺，因此一定要適當進行運動，可以進行步行或者慢跑，對於預防前列腺都會有很大的作用。

少喝白酒、啤酒，適量飲用紅酒

白酒的主要成分是酒精，並且酒精濃度較高。酒精進入機體後主要是在肝臟代謝，過多的酒精會加重肝臟的負擔，容易患上酒精性肝病等疾病。雖然啤酒的酒精含量不高，但是過多地飲用啤酒也會危害健康。

相比較而言，飲用紅酒比較保健。但是也不能過量飲用，一般一周喝4-8杯的紅葡萄酒比較恰當。

注重骨骼健康

調查了千位百歲老人發現，他們的腿腳依然很靈活，骨密度仍保持在正常水準，人老腿先老，所以如果你上年紀之後，沒有各種關節問題，依然能夠一口氣走路半個小時還不覺得累，那麼你就有長壽的潛力。相反，如果你經常被腿疼、腰疼、關節炎、走不了遠路等問題困擾，那就要及時補充骨骼營養，如曲.那丁肽，其中富含天然鈣源、骨膠原蛋白、水解II型膠原蛋白等骨骼必需營養，專為骨骼亞健康人士研究，説明提高骨密度，重塑骨組織；更重要的是其還可逆轉關節損傷，抑制各種關節問題的產生。只有營養充足才能養好骨骼，助力長壽。

錢包別放屁股後

如果經常開車或坐班伏案工作，容易導致下腰疼痛。理療專家稱之為“錢包神經病”。錢包會壓迫後背坐骨神經，導致小腿、腳踝部疼痛或麻木。

黃精加枸杞，內調補腎，延緩衰老

枸杞子、黃精均為古代用以延年抗老的常用藥物，配伍應用，有較好的補肝腎、益精血作用，可採用這個方法：採用黃精、枸杞、覆盆子各12克，桑葉、決明子各8克，放進鍋中煎煮30分鐘，取茶水喝即可。

許多男性都認為性功能關乎到面子問題，因此都會想辦法壯陽，但是如果在飲食方面不注意的話，很可能會讓你的壯陽計畫落空，下面帶大家瞭解下會影響男性壯陽的效果的食物，供大家瞭解。

醃食

醃制的食品為什麼能夠保存很長的時間，就是因為放了很多鹽。而高鹽又是高血壓的元兇。這還只是一方面，更可怕的是，醫學研究證明，高血壓、陽痿和低睾丸激素三者之間存在密切關係。成年人每日鹽攝入量為6克，但許多人的攝取量卻高達12克。醃制食品雖然美味，但是偶爾嘗嘗即可，千萬不可多吃。

豬腰

很多人都喜歡吃動物內臟，尤其是吃燒烤時，腰子更是成為很多男人的最愛。但吃內臟補身，當心重金屬鎘損精不育。肝臟、內臟、豬睾丸吃多了，不但補不了身體，還可能不育。

啤酒

啤酒可以說是男人的最愛，但是如果您患有腎臟方面的疾病，又肆無忌憚的大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

5類食物幫男人補腎壯陽。

1、富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成必需成分，這就需要男性在日常飲食上多吃富含精氨酸的食物，多吃富含精氨酸的食物而增進男性性欲，可以多吃的食物為核桃、豌豆、花生等。

　2、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜堪稱男人”，具有強大殺菌能力，還有助維生素B1的收，促進糖類新陳代謝等，建議男性每週至少應吃3次蔥屬類蔬菜，是可以起到壯陽補腎作用的。

3、富含歐米伽3脂肪酸的食物。富含歐米伽3脂肪酸的食物也是男性在日常飲食上可以吃的食物，多吃這些食物有助於男性身體的壯陽補腎，可以多吃的食物為秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚類食物可以替換著吃，一周最好吃兩次。

　4、富含番茄紅素的食物。番茄、西瓜等富含番茄紅素的食物，具有的作用就是清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織，對於男性的性能力也是影響很大的，建議男性在日常飲食上多吃這些食物。

　5、富含鋅的食物。牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物也是很好的壯陽補腎食物，男性精液裡含大量鋅，若是安心體內鋅不足會影響精子的數量與品質，自然就會直接影響到男性性能力的。

中醫認為精子稀少屬虛勞範疇，多因先天稟賦不足，或房勞過度損傷腎精，或大病久病，氣血兩虧，腎精化源匱乏，最終導致腎精不足而成本症，因此說腎之虛損是導致精子稀少的直接原因。但是腎之虛虧又包括腎氣、腎陽、腎陰等方面，到底哪方面的虧虛會導致精子稀少呢？

精子不足症是指精液中的精子數目低於正常具有生育能力男性的一種病灶，國際衛生組織規定男性的精子在每毫升不低於2千萬，如果低於2千萬就歸為精子不足症，生育方面就會有很大影響。

一　睾丸功能減退和內分泌紊亂，使附睾、前列腺、精囊腺發育不完全而導致精液分泌不足。

二　泌尿生殖系統感染，如前列腺炎、精囊腺炎，附眞結核等導致精液減少。

三　精囊腫瘤或囊腫、尿道狹窄、尿道憩室或生殖道手術引起輸精管道損傷，也會減少精液量。

四　排精次數過於頻繁也是導致精液少的原因之一。

中醫補腎養腎的方法

1、養腎補腎 分清陰陽

生活中，不少男性常以食用動物腎臟來“補腎壯陽”，其實，補腎之前應首先分清陰陽。 中醫講究陰陽平衡，但因各種原因卻容易導致這種狀態的失衡。表現在體質上就是陰髒體質和陽髒體質。陰指人體的精、血、津液，陽是指人體的元氣。我們所說的腎虛也表現為腎陰虛和陽虛。因此養腎補腎也要從這兩種症狀入手，而不是一味地“壯陽”。

2、腎陰虛 酸甘化陰

“腎陰”即“元陰”。腎陰為人體陰液的根本，主要作用是滋養臟腑。若腎陰液不足，人體內熱就會相對旺盛，容易五心煩熱、口乾舌燥、睡眠不好。因此，對腎陰虛者，若想食補，應多食酸甘，因為酸甘化陰，如山藥。山藥性平、不燥不膩、能益腎填精，是滋陰佳品，但具體用量根據個體而定。此外，藥食同源的滋陰食品還有很多，如百合、枸杞、豬皮、地黃、天冬、麥冬及一些黑色食品等，也可適量用它們泡茶飲，且口感都不錯。

3、腎陽虛 避寒就溫

腎陽為人體陽氣的根本，有溫養臟腑的作用。若腎陽不足，就容易肢寒、怕冷，面色蒼白，陽痿，早洩，疲乏無力，精神萎靡。在這裡我們才發現：“陽痿”、“早洩”等性功能健康問題與腎陽虛有一定的關係。各種補腎產品所謂的“壯陽”針對的就是中醫理論的腎陽虛。而實際上，傳統中醫理論裡的“補腎壯陽”指的是人體抵抗疾病的能力，強調的是人整體的“免疫力”，男女皆可以“補腎壯陽”，而不是僅指補男性的“性能力”。在飲食上，腎陽虛者可多食些羊肉、狗肉等溫補食物，如羊背骨湯，簡便可行，只需買來羊背骨加作料熬煮即可，有生精添髓之功效。

艾灸是男人補腎最好方法

腎是先天之本，補腎對男人尤為重要。這裡所說的補腎是指強壯腎氣，即通過補充身體陽氣來到達到補腎強腎的作用。中醫認為，艾灸是男人補腎最好的養生方法之一。這是為什麼呢?

　　腎氣，腎精所化之氣

“腎氣”，是指腎精所化之氣，它反映了腎的功能活動，對人體的生命活動尤為重要。若腎氣不足，不僅早衰損壽，還會引發各種病症，對健康極為不利。如寒與腎五行相應，最易耗傷腎的陽氣，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等病症。

腎藏精、腎主水、腎主納氣，腎功能的好壞影響著我們的身體健康，我們說腎藏精十男九虛，其實不僅男人要補腎，那麼該如何補腎呢？補腎的方法有很多，我們可以通過中藥來補腎，中藥裡有很多具有補腎效果的中藥。

男人常吃的中藥補腎最快最好

　　六味地黃湯

方劑組成：熟地黃24g，山茱萸12g，山藥各12g，澤瀉9g，牡丹皮9g，茯苓9克，用水煎好服用。
本方功用：滋陰補腎。本方主治：治療腎陰虛證，腰膝酸軟，頭暈目眩，耳鳴盜汗，遺精，消渴，以及小便淋漓。
使用注意：脾虛泄瀉者注意要慎用。

　　一貫煎

方劑組成：北沙參9g，麥冬9g，當歸身9g，生地黃18g～30g，枸杞子9g～18g，川楝子4.5g。用水煎好服用。
本方功用：滋陰疏肝。本方主治：肝腎陰虛，肝氣不疏證。胸脘脅痛，吞酸吐苦，咽幹口燥，舌紅少津，脈細弱或虛弦。
現代應用：慢性肝炎、慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍、肋間神經痛、神經官能症等屬陰虛氣滯者，均可加減治之。
使用注意：由於方中滋膩之藥較多，故有停痰積飲而舌苔白膩，脈沉弦者，不宜使用。

　腎氣丸

方劑組成：熟地黃24g，山藥12g，山茱萸各12g，澤瀉9g，茯苓9g，牡丹皮9g，桂枝4g，附子4g。用水煎好服用。
本方功效：補腎助陽。
本方主治：腎陽不足證。腰痛腳軟，身半以下常用冷感，少腹拘急，小便不利，或小便反多，入夜尤甚，陽痿早洩，舌淡而胖，脈虛弱，尺部沉細;以及痰飲，水腫，消渴，腳氣，轉胞等。
注意事項：若咽幹口燥，舌紅少苔，屬腎陽不足，虛火上炎者，不宜應用。

腎臟中藥

枸杞

《本草綱目》記錄：枸杞、腎生精、肝、明目、薑正骨、消除疲勞、異樣、白、明目安神、長壽。中醫常用於治療肝腎陰損、腰酸、頭暈、健忘症、眩暈、眩暈、眼淚、口渴、精子等疾病。《本草經疏》認為，枸杞、潤和滋補專門研究腎臟、潤肺、生津、益氣，專門研究肝腎真陰戶、露發耐熱補益的摘要。

鹿茸

中藥的鹿茸是腎臟、益精血、薑根的好產品。對腎陽不足、精血缺損的陽痿早洩有很好的效果。另外，女性在出現宮冷不孕、尿頻等症狀時也可以適量食用。如果出現感冒、咳嗽、吐痰、口幹、口苦、喉嚨腫、舌苔油膩的症狀，請不要本品。

淫羊藿

中藥淫蕩又名仙靈牌，具有補腎壯陽的作用。藥理研究表明，陰陽骨作用突出，促進骨髓細胞DNA合成，促進骨骼生長，提高骨密度。需要注意的是，如果經常出現口幹、雪紅、濕氣等陰虛火旺症狀，則不服用該產品。

可以做成陰陽酒。淫羊藿60克，白酒500克。把淫蕩的羊洗乾淨，排水，放入紗布袋，捆緊布袋，放入白酒，密封，7天后飲用。每晚喝一次，每次30-50毫升。肝腎、強肌骨適用於陰陽雙手室、名門不衰導致的男性陽痿、女性不孕、四肢不純等。

年齡一年年的在增長，生活節奏加快，再加上工作壓力也一直在增加，甚至有中年就開始衰弱的說法。再加上現在不少的廣告都在宣傳“十個男人九個虛”、“疲勞就是腎虛”的說法，讓不少中年人有所不安，一有腰酸或者是疲勞，總覺得就是腎虛了，因此有不少人就去買保健品或者補藥來吃。那麼，是不是男人進入中年後，就一定要補腎呢?

人到中年切不可亂補腎

一走進藥店，櫃檯上的補腎藥可謂琳琅滿目，丸、膏、膠囊……目不暇接。這些補腎藥最主要的顧客就是中年人。隨著年齡的增加，到了中年這個人生的特殊階段，生理、心理、社會多方面的原因，使人們有意無意地把“中年”和“開始衰弱”劃上等號。有很多人根本沒必要去補腎，疲勞、年齡都不是界定補腎的標準。本來不需要補腎的人吃了補腎藥，不但營養物質不能被補上，還給臟器平添了排毒的負擔。還有人認為“人到中年脾胃不好也要補腎”，這是欠妥的。“是藥三分毒”，補腎的藥對脾胃不好的人傷害更大，硬要補，身體不但吸收不了，反而有副作用。

“腎虛”多是心理作用

“虛”主要是功能低下、營養缺乏的結果。腎虛會表現出與腎相關的機能減退。比如腦子慢、不長個兒、性功能低下、容易骨折、貧血、憋不住尿、腰腿發軟等。這些也都是中年人常見的情況，但並不能一概而論，凡出現上述症狀就肯定是腎虛所致。臨床上，很多中年人找到大夫求助性功能低下如何解決，並強烈暗示要求補腎。其實再仔細探討他們的病情，大多是心理壓力造成的。因此，遇到這樣的求助者，負責的醫生是不會給他開補腎藥的。

補腎有很多誤區

專家告訴記者，有很多人根本不需要補腎，疲勞、年齡不是定義補腎的標準。不需要補腎的人服用補腎藥，不僅不能補充營養，而且還增加了器官解毒的負擔。其他人認為人到中年脾胃不好也想補腎，這是不合適的。是三毒藥，補腎藥對脾胃不好的人傷害更大，堅持補充，身體不僅不能吸收，而且有副作用。

專家表示，盲目補腎是錯誤的，無論是陰虛還是陽虛。腎虛分為腎陰虛和腎陽虛。中醫一直強調人體的陰陽平衡。如果在補充陰虛時補充陽虛耗過多，導致陰氣不足，即陽虛。中醫一直強調人體的陰陽平衡。如果在補充陰虛時補充陽虛或相反，會嚴重破壞人體平衡，加重病情。

最後，專家特別指出，性健康問題不能簡單地歸因於腎虛和補腎壯陽。一些利用法律漏洞的供應商利用人們的誤解，將萬艾可等藥物成分放入補腎藥中，對患者非常危險。

補腎有效的食物來講可以分為以下幾類：

第一、溫補腎陽的食物，比如說帶有辛辣味的食物或者調料，像生薑、韭菜，包括洋蔥、胡椒等等，都是有一定的溫養腎陽的作用的。

第二、滋補腎陰的藥物，從中醫食療學理論來講，黑色的食物是首先入腎的，一些果實或種子類的食物就有滋補腎陰的作用。常見的比如說黑芝麻，還有桑葚就有比較好的滋補腎陰作用。

第三、海產品，因為海產品當中含有的一些微量元素比較多，海產品多數是鹹味的，從中醫食療角度來講鹹也是首先入腎的。常見的一些貝殼類的海產品，比如說牡蠣就是典型的對於滋補腎氣，提高男性的生殖功能是有一定輔助療效的。

性能力是男人“雄偉”的象徵，補腎壯陽是每個男人夢寐以求的事情。提高性能力是每個男人都希望的事情，即使你現在不在ED的行列，你還是希望自己的性能力更強一些。看到女人嬌柔的扭捏，誰說這不是成就大男人心理的時刻呢。

淫羊藿+陽起石

淫羊藿能夠改善陽痿和遺精的情況，而陽起石能夠溫腎壯陽，因此兩者的結合對於腎功能能力的提升有著絕對的作用。當男性出現這種性功能能力下降的時候，選擇適當劑量的淫羊藿以及陽起石煎水服用，可以看到明顯的改變。但是關於劑量和其它藥材搭配方面，應該根據自己的實際情況而進行選擇和判斷。

肉蓯蓉+杜仲

當男性性功能能力下降的時候，一般來說都是因為腎功能能力出現問題導致的，那麼同時就可能出現腰肢軟弱無力、遺精等情況，選擇肉蓯蓉和杜仲，再搭配一些淫羊藿，這樣的劑方對於大部分的相關症狀患者來說都是極好的調理手段。其實女性也是可以用這個方子來改善月經不調或者是不孕的情況的。

山茱萸菟絲子方

取山茱萸30克、菟絲子30克、沙苑子30克、枸杞子30克、仙茅25克、巴戟天25克、淫羊藿25克、蛇床子25克、熟地黃20克、當歸20克、肉桂10克、葫蘆巴10克將這些中藥用水浸泡半個小時之後用大火煎煮，一天服用兩次，可以幫助有效改善男性性功能問題，其中的枸杞子以及淫羊藿都是非常滋補的成分，可以幫助緩解男性腎虛等問題。

羊藿仙茅方

取淫羊藿10克、仙茅10克、菟絲子15克、當歸15克、五味子6克、枸杞子15克、蜈蚣2條、生白芍15克，將這些中藥成分用水煎，後期加入肉蓯蓉以及鹿角片，每天服用2次，可以幫助治療不孕不育症，而且堅持服用可以幫助延長性生活時間。

生活習慣提高性能力的方法

小便時踮腳尖。小便時踮腳尖對男性好處很多。首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經，達到益腎壯陽的效果;其次，踮腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最後，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護前列腺，對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然後放鬆，可以重複3-5次。平時也可以練習。

每日提肛100次。有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的裡面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關係。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時，都可以有意識的進行提肛鍛煉，先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣為1次，每天進行100次。

可以治療性功能障礙的水果

　　荔枝：用荔枝核15至20顆，打碎後加水煎服，能治睾丸腫痛。

　　蓮子：取新鮮蓮子(蓮子中央的綠色小芽芯不要剝去)15克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢遺過多，也可取新鮮蓮子10克(帶蓮心)，放在飯面上蒸熟後嚼服，每日兩次，連服兩日。

　　葡萄：取新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛後，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。

　　獼猴桃：新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升(約1茶杯)，調勻後飲服，能治前列炎後小便澀痛。

對於男性朋友們來說，性功能減退無疑是一件十分尷尬的事情，這將極大地損害到男性的自信心，並且很容易招到女人的不滿，以至於可能會引起夫妻關係的不和睦。所以平時需要注意預防男人性功能異常的情況出現，以及注意護理好男人性功能的情況，民以食為天，在這就先給大家介紹吃什麼對男人的性功能有好處。

鹿腎粥

準備鹿腎1具、肉蓯蓉30克、粳米100克，蔥白、胡椒粉、食鹽各適量，把鹿腎取出筋膜後洗淨切碎，將肉蓯蓉切碎備用。先把粳米洗淨煮至半熟，然後加入鹿腎、肉蓯蓉、蔥白、胡椒粉、食鹽等熬製成粥。可以達到補腎壯陽，益精填髓的功效。

狗肉釀

準備狗肉1000克、糯米1000克，酒麴適量，將狗肉洗淨後煮爛，搗成泥狀備用，將糯米煮熟與狗肉泥攪拌，冷透後加酒麴發酵成酒釀，每天晨起空腹飲20-30毫升。可以達到補腎氣，壯陽道，強腰膝，暖下元，健脾胃的功效。

粟米粥

準備粟米50克，洗淨後放入鍋中用旺火煮沸，再用小火熬製成粥。可以達到益腎補虛，清熱利尿的功效。

腎虛腰酸痛，陽痿早洩有特效。

【藥方組成】：紋黨參二兩，仙靈脾一兩，沙苑蒺藜一兩，枸杞一兩，薏仁一兩，山茱萸一兩，巴戟天十錢，鎖陽十錢，菟絲子十錢，胎盤粉十錢，陽起石十錢，龜板一兩半。

【用法】：以上各藥共研成細粉。找牛，羊腰子各一個，用開水燙硬剝去外皮，切片曬乾研成細粉，與他藥合併均勻。

早晚五分錢兩（就是一小勺），白開水送下，後喝一口酒，功效更大。這是個古方五分錢量，是一小勺，一兩等於70克，一錢等於7克。

【療效】：服藥當天激情出現，有求必硬，當日體驗持久戰，半月身強力壯，紅光滿面。

韭菜粥

用料：韭菜粥150克，大米100克。
制法：將大米淘淨，加清水適量煮至粥成，調入韭菜，再煮一、二沸即成，每日1劑。

菟絲子粥

用料：菟絲子30克(鮮者加倍)，大米100克，白糖適量。
制法：先將菟絲子洗淨、搗碎，水煎取汁，加大米煮為稀粥，待熟時調入白糖服食，每日2劑，早、晚服食。

現代男性生活工作壓力重重，身體經常會出現各種不適應，特別是腎虧虛問題，很多男性選擇壯陽藥補腎，或者是市面上面出售的補腎保健品，這樣的後果是越補越虛，甚至還會引發身體其它毛病。那麼，男性如何補腎壯陽呢?最安全無副作用的方法就是運動，通過合理的運動，不僅加強體質，也能讓男性重震雄威。下面就是男性壯陽補腎的幾個動作。

每天搓腳心

雙手搓熱手掌後，用左手擦右腳心，用右手擦左腳心，早晚各一次，每次搓300次。

每天做簡單的體操(有時間的話，可以連續做好幾次)

1、雙腳平行，腳距肩寬，目視前方，雙臂自然下垂，雙手貼在褲子的縫隙上，手指自然張開。跟進，連續呼吸9次。
2、腳後跟落地，吸氣，慢慢蹲在膝蓋上，雙手背逐漸轉向前，虎口靠近腳踝的手接近地面時，用力抓住拳頭，吸氣。
3、屏住呼吸，身體逐漸起立，雙手下垂，握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

踩腳

男性想養護自己的腎臟，平時可以適當地踩腳。蹬腿這次動作雖然簡單，但是在蹬腿的過程中，下肢的血液迴圈速度會加快，如果下肢的血液迴圈速度加快後有足夠的血液，營養物質會提供給身體的各個部位，重要的器官組織有足夠的血液供應，通常有利於腎臟的維護。

很多人在腎臟功能受損的情況下沒有足夠的營養物質提供，容易影響身體健康。因此，想要養護好自己的身體，還需適當進行跺腳運動，而且在跺腳的過程中能夠按摩到腳底的一些穴位，同樣對腎臟健康有利。

“擦”雙耳

晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。

“撮”穀道

穀道即“肛門”。“撮穀道”，就是做縮肛運動。做時將肛門連同會陰一起上提同時吸氣，然後呼氣時放鬆，反復進行。坐、站、行均可，每次30下左右即可。

太極補腎動作

“補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右”這句話是現代太極拳名家李寶良的養生秘笈。想要補腎效果好，那麼就多做太極中的這幾個動作。
a.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂放，踮起腳根，連續緩慢呼吸，最少保持5秒以上。
b.腳跟落地，吸氣，然後緩慢蹲下。手部虎口對準腳踝，手指有抓握之意，吸足氣體。
c.憋氣，緩慢站起來。同時，逐漸鬆開手。

眾所周知，隨著年齡的增大，身體的各種機能也會隨之下降，各種疾病也可能趁機找上門，所以大家一定要注意養生，讓健康常伴左右。男性朋友平時的工作強度和壓力都會比較大，尤其是進入中年之後，身體的抗壓抗疲勞能力會明顯下降，此時就要多多注意平時的習慣了，因為通過一些好習慣的養成，也能使身體更健康。

關心自己身上的痣

如果不再增加或出血，痣本身不會有什麼危險，但許多男人對自己的皮膚並不怎麼關心，要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶來嚴重後果。

別忘記高血壓的威脅

高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發或腦溢血的起因，所以男人要經常量一下血壓，血壓已經較高的人要按醫囑吃藥，病有所好轉也不能停藥。

保持一定的體力活動

體力活動太少會使人發胖。現代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發胖，多餘的重量對心臟造成很大的負擔，關節也會變得不那麼靈活。因此，男人至少要經常散步，最好能經常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力。

入廁時間變長得當心

男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，並多喝水。如果入廁次數也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫院檢查。

瞭解家族病史很重要

許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什麼病，問老人並記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發生，並在患病後及時診治。

喝茶替代喝酒

中年男性免不了要應酬，在應酬場合少不了要喝酒，但是喝酒傷身，因此為了自己的健康還是要少喝為好，不妨用喝茶來替代，喝茶對健康有很大好處，可以軟化血管，有些茶還可以達到預防癌症的效果。

優質睡眠

世界上最簡單最好的補藥就是早睡，每天睡覺時間最好不要超過十一點，在經過了一天的忙碌之後身體各個器官也需要休息，只有睡覺之後陽氣才會藏於身，清醒的時候陽氣在身體之外，因此優質的睡眠不僅可以幫助身體各個器官恢復，同時還可以滋補人體精氣血以及陽氣。

大汗淋漓小心脫水

中年男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

多吃4種食物

人到中年應儘量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，豆製品提高骨密度，燕麥説明降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每週吃4次深海魚，改善高血壓。

按摩3個穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液迴圈，預防秋季容易出現的上火、炎症，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

注意隱秘的睾丸癌

20歲至40歲的男人易患腫瘤，睾丸癌是其中之一。如果發現及時，此病的治癒率達85%，否則治療起來相當困難。男子可以經常自己檢查性器官，最好是在溫水澡後皮膚變得柔軟時進行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應立即去醫院檢查。