標籤: 中年變胖

女性一進入更年期，生理、心理都會發生一系列的變化，因此有的女性常常焦躁抑鬱，情緒不穩定，有的還會出現變胖的現象，為什麼呢？

1.內分泌因素。進入更年期以後，女性甲狀腺功能會降低，有的女性水瀦留和皮質醇會增多，部分還會出現肥胖的現象。

2.飲食不合理。有的女性進入更年期以後不注意飲食調節，經常攝入一些高熱量、高脂肪的食物，從而導致身體發胖。

3.熱量攝入過多。進入更年期以後，人體組織細胞逐漸減少，基礎代謝能力逐漸下降，所需的熱量減少，時間一長就會造成體內存儲的脂肪和熱量增多，而有的女性日常生活中又攝入過多的熱量，最終出現發胖的現象。

預防更年期肥胖應注意:

1.做到心理平衡，順利渡過更年期。很多人在更年期情緒波動很大，容易消極、抑鬱，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段，應多學習更年期保健知識，消除思想顧慮，穩定情緒，注意勞逸結合及生活規律。合理安排生活節律，早日將生物鐘調節到新的平衡，順利地渡過更年期。

2.適當進行體育鍛煉。這對調整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。鍛煉方式應因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等都是很好的運動。應根據自己的愛好和原有的運動基礎來選擇適合自己的運動專案，根據身體健康狀況選擇適宜的運動強度和運動量。

3.食療保健。食療也是非常重要一個環節，注意飲食規範性、合理性，多吃點蔬菜水果，堅持多喝水，都是很好的改善身體措施。一定要避免暴飲暴食，一旦每頓都吃的很多、吃的太飽都是很不好的。對於那些熱量高的食物，真的不建議大家多吃。

結語:女性邁入更年期之後，衰老會進入加速階段，這會讓女人變得焦躁不安，如果身材也開始走樣，對於女人來說真的是一個很大的打擊，所以進入更年期的女性，一定要學會控制飲食，平時多加鍛煉，保持一個樂觀向上的心態面對每一天，這樣才能避免出現“中年發福”的情況。

随着人们生活水平的提高，如今越来越多的人都会出现中年发福的情况。这与日常人们生活以及饮食习惯有着非常密切的关系，尤其是对于过了五十多岁的男性，非常容易出现腹部脂肪的堆积。一方面腹部脂肪的堆积很可能会影响外在的影响，另一方面腹部脂肪的堆积很可能会造成一系列健康问题，很可能会增加人体患各种心脑血管疾病的风险。

為什麼一到中年就發福

身體代謝率下降

研究表明，*的熱量有一半的消化是跟身體代謝率有關係的，但是從25歲開始，我們*的代謝率就出現了慢慢下降的情況，導致能力的消耗也隨之慢慢的下降。根據能量恆定攝取的原則，肯定就會導致能量出現剩餘的情況，而這樣就會直接引發肥胖的出現。

體內激素絮亂

人一到中年，需要考慮的事情就變得很多，所以精神壓力都是比較大的。而*為了緩解壓力，會大量分泌出現皮質激素，這種激素是會刺激神經系統，從而刺激到食慾，讓我們出現進食更多食物的情況。一旦我們攝取的食物過多的話，熱量也就變多了，這樣肯定是會直接引發中年發福了。

運動量減少

隨著年紀的慢慢增加，很多人的運動量也就慢慢的出現下降的情況，有很多人為了更輕鬆的生活，都是會選擇比較休閑的工作，生活也變得比較穩定，天天只需要吃吃喝喝，這樣就導致他們不會想去運動，吃得多又不運動的話，那肯定是會出現發福情況的。

慢性疾病

現在慢性疾病是隨著年齡的增加而慢慢的出現了，所以患有慢性疾病的人，都會選擇食用藥物來治療，但是有些藥物是具有促進食慾的效果，這樣就會出現飲食攝入過多的情況，然後引發肥胖出現。

中年減肥方法

每天散步半個小時

因為到中年的時候容易發福，是主要的原因是運動量的缺少，所以我們可以選擇適量的提高運動量，比如我們可以先每天開始散步半個小時，然後慢慢的提高身體素質，最後就轉為慢跑，每天都堅持的話就能消耗熱量，起到減肥的效果。

飲食搭配均勻

一到中年，很多人還是習慣於吃大魚大肉，但是因為身體的代謝率出現下降的情況，這些高熱量的食物進入體內的話，沒有得到消耗，就肯定會堆積脂肪的。

日常生活中有许多人都喜欢吃一些高脂肪食物，比如羊肉以及牛肉等。而且对于这部分人来说，经常吃这些高脂肪食物，一方面会很可能加速血管发生动脉粥样硬化，从而非常容易引起高血压以及各种心脑血管疾病的发生，另一方面人体的肝脏主要是代谢脂肪的器官，经常吃高脂肪食物，很可能会加速人体衰老的速度。但是人体免疫球蛋白的合成也需要一些蛋白物质，这时候可以多吃一些鱼肉以及鸡肉等这些白肉。对于中年男性来说，在日常生活中饮食一定要清淡。