便秘吃什麼膳食纖維好?什麼食物可以促進腸道蠕動?

秋季氣候乾燥,飲食容易上火,便秘那種拉不出來的感覺太難受了!
要問世間最痛苦的事情,莫過於蹲在茅坑上,肚子脹氣又翻天動地,卻什麼都拉不出來。

我們都知道,長期便秘,是會給身體帶來傷害的。有的人一旦便秘,就去吃Y,起初還有一定的作用,久而久之,作用越來越小,甚至身體只要不吃,就排不出來東西,這讓人感到異常難受。

吃什麼可以治便秘

芝麻
在發生便秘的時候我們可以通過吃黑芝麻來進行有效的緩解,我們都知道黑芝麻是可以潤腸通便,很適合腸燥便秘的人食用。把黑芝麻炒熟後,和冬桑葉一起研成粉末,然後加入蜂蜜做成桑麻丸,每天服用12到15克,堅持1個月。

阿膠
阿膠是很好的補品,很多的女性朋友也是比較熟悉的,阿膠除了可以滋陰補血之外,還可以潤腸,很適合體虛便秘的人食用。老人或是體虛的人患上便秘,可以用2克的阿膠、3根蔥白、2湯匙的蜂蜜,先把蔥白用水煎好後,然後加入阿膠攪拌融化,再加入蜂蜜調勻,在飯前溫服就可以。這個方法對於產後虛弱、大便秘澀的人也很適合。

香蕉
是很好的通便水果,可以選擇在便秘期間吃一根香蕉來解決此問題,特別是對於患有熱便秘和習慣性便秘乾燥的人,每天吃兩到三跟香蕉。甘蔗可以潤腸通便,也可以清熱,也可以用於便秘。可以從綠皮甘蔗中榨汁,然後加入蜂蜜一起飲用,每天早上和晚上空腹飲用。獼猴桃含有豐富的維生素C,可增加腸道中維生素C的含量,從而改善便秘症狀。經常吃水果和蔬菜也可以幫助治療便秘。
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富含維生素B食物

便秘患者可以吃一些富含維生素B食物,如花生、瘦肉、燕麥等。因為維生素B族特別是維生素B1和泛酸,對食物的消化吸收和排出有促進作用,如果人體內的維生素B1和泛酸不足,會影響神經傳導,減緩腸胃蠕動,造成痙攣性便秘。

富含益生菌食物

便秘患者可以吃一些富含益生菌食物,如優酪乳、乳酪、益生菌飲料等,益生菌可以改善人體腸道菌群,刺激胃腸道蠕動,有利於緩解胃腸不適,促進消化,適當進食能夠緩解便秘。

玉米:玉米是一種粗纖維的食物,吃了以後可以促進腸道蠕動,預防便秘,避免出現大便乾燥的表現,效果比較明顯。

火龍果:火龍果是一種水果,營養價值比較高的,吃了以後也可以減少便秘或者是大便乾燥。

便秘是以排便困難、排便週期延長,或週期不長,但糞質幹結,排出艱難,或雖有便意,但排出不暢為主要表現。適當的粗纖維食物可以促進腸道蠕動,治療習慣性便秘。