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男人想要提高性功能需要加強身體的鍛煉，男人想要提高性功能應該要多吃補腎壯陽的食物，男人在日常的生活中應該要做到有規律的性生活，性生活不能頻繁過度頻繁過度，也會導致男人的性功能低下。

男人想要提高性功能需要從多方面入手，男人想要提高性功能需要加強身體鍛煉，男人需要多吃補腎壯陽的食物，男人想要提高性功能，最好每天堅持跑步或者俯臥撐的運動，能夠有效的改善男人的性功能，男人想要提高性功能應該要多吃鋅元素含量高的食物。下面我們大傢俱體的來瞭解一下，男人提高性功能的方法有哪些?

　1、體育鍛煉是最好的壯陽藥

女人靠保養，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。

每週應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放鬆，性生活的品質會大大增強。在此基礎上採用下述方法會更加有效。

　　2、只穿純棉內褲保持低溫

聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯內褲內褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內孕激素水準降低，結果導致流產。聚酯還會在陰莖組織內產生靜電場，這或許可以解釋為什麼長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現。因此只穿純棉內褲是明智的。而睾丸的特點，是需要低溫的環境，否則就會直接影響睾丸內的精子形成，對生殖能力直接產生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睾丸溫度低於體溫攝氏度是至關重要的。

平時最好空純棉的開洞內褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強。

　3、閉目冥想美女相伴

工作之餘或閒暇時刻，閉目冥想，想什麼?想像和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想像到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

如何預防男性性功能減退？

1、切勿恣清縱欲，貪色無度。

2、普及性知識教育，正確對待性的自然生理功能，減輕對房事的焦慮心理，消除不必要的思想顧慮，避免精神性陽痿的發生。

3、避免服用或停止服用可能引起陽痿的藥物。

4、避免各種類型的性刺激，停止性生活一段時間，以保證性中樞和性器官得以調節和休息，有利於意志的調節和疾病的康復。

5、積極治療可能引起陽痿的各種疾病。夫妻雙方都有責任，女方要體貼，諒解男方，切不可指責或輕視，以有益於精神調養。

提高性能力的最佳飲食

1.多攝取維生素B6它的來源包括全穀類，肝，腎，魚，酵母，鱷梨，大豆，哈蜜瓜，Blackstrap蜜糖、糙米、雞蛋、燕麥、花生、胡桃，因為它可以降低催乳素(降低女性性欲激素)的含量，還可以增加調節睾酮的激素產量，維持性功能。

2、維他命E—男女適用如綠色蔬菜、全穀類、小麥胚、堅果、大豆、芽甘藍、菠菜等，在日常飲食中應加入非精製蔬菜油和全穀類。E是一種抗凝血劑，可促進全身的血液迴圈，包括性器官。並且能説明前列腺的製造，這種脂肪酸可説明性交時子宮的收縮。

3.多吃富含B胡蘿蔔素的黃、綠、橙果蔬，人體會根據需要而定B胡蘿蔔素轉化為維生素A，而維他命A是製造性激素所必需的東西(對於女性來說，維生素A可以消除雌激素的負面影響——雌激素過多會降低性欲。

4.飲食中要有堅果和全穀物(每天7～10份魚類、麵包、五穀)、幹豆實、豌豆、甜菜中含有錳，可以幫助多巴胺(Dopamin多巴胺是一種神經傳遞物質(負責將衝動從血液傳遞到大腦)，可以增強性欲。

5.多吃含鋅食物，如牡蠣、小麥胚、腰果、瘦牛肉、羊肉、瘦豬肉、豆莢、賴馬豆、南瓜子、無脂牛奶、莫莫等，可用於刺激睾酮的形成，增強男性勃起和射精能力。

男人有性功能障礙難以啟齒，給男性朋友帶來許多煩惱，不敢跟旁人說，給醫生檢查治療更是遮遮掩掩，生怕他人知道。男人都希望自己的性功能處於比較巔峰的狀態，因為只有這樣才能夠讓他們變得更自信，但是隨著年齡的增長，很多男人都害怕自己在性生活上面出現不行的情況，因為這樣不僅會讓妻子得不到性滿足，也會讓自己看不起自己，從而變得自卑，嚴重的話還有可能會導致生殖疾病，所以說提高性能力就成為非常重要的事情。而一般提高性能力的方法有很多，那麼你知道日常有哪些方法是可以幫助男性提高性能力嗎？

飲食要平衡。飲食的重要性就是不可忽視的，您在生活中就要注意自己的健康生活，從點滴提高自己的性能力。健康的飲食習慣可改善*血管的狀況，從而提高向生殖器官供血的能力。此外，均衡的營養可降低男性的膽固醇水準，減緩動脈硬化，改善性欲低下的問題。

堅持適當運動。運動就是一個人最好的狀態，您在生活中就要注意進行合理的運動，促進身體的健康。良好的身體狀態是性生活的前提保證，如慢跑、散步、太極等都是不錯的選擇，適合大多數男性。但在選擇運動項目時也頗有講究，比如騎自行車就不值得推薦，長時間的騎車會嚴重壓迫會陰部，引起前列腺的充血。

保證充足睡眠。睡眠也很關鍵的，充足的睡眠也是一種健康的生活方式，也會幫助您遠離疾病的痛苦充足的睡眠是提高性能力的一個主要方法，也是預防性功能障礙的方法之一。另外，睡眠充足*各系統的反應功能也會更加靈敏，當大腦接收到性刺激後，會積極做出回饋。

慎重使用藥物。藥物就是要絕對慎用的，尤其是一些補腎的藥物，不然也會造成很多的疾病隱患。很多藥物會影響人的性欲和性表現，比如抗抑鬱藥、利尿劑、降膽固醇藥物和消炎藥等。患者在使用時，應該密切關注自己的性生活是否規律，如果出現問題，應及時與醫生溝通，選擇其他藥物進行治療，爭取將藥物對性能力的影響降到最低。

鍛煉愛肌。生活中進行鍛煉的方法是有很多種的，您在生活中就要選擇一種健康的方式。堅持鍛煉骨盆肌，會增加骨盆和陰莖的供血量，保證勃起硬度和時間。可每天做“提肛運動”，先收縮肛門，保持1秒鐘後放鬆，然後再收縮再放鬆，交替進行。開始時每天做兩組，每組20次，逐漸增加為每天兩組，每組75次。

戒菸戒酒。男性之所以很容易出現健康的問題，就是不良的生活習慣造成的最終結果。研究發現，男性抽菸、喝酒時間越長、量越大，勃起功能障礙幾率就越大。吸菸會損傷血管，導致陰莖組織彈性減弱，進而影響勃起;飲酒降低身體敏感度，導致勃起功能障礙。

游泳延長勃起時間.國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每週性生活次數超過1次。
蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”。

溫馨提示

男性可以通過以上方法來維持性能力，正確面對性功能減退問題，不要因為偶爾一次性生活失敗而缺乏自信心。即使到了中年，也要保持科學規律適度的性生活，能延緩性器官衰老，需根據自身情況來調整性生活強度和頻率。夫妻雙方要互尊互諒，多溝通和交流，努力排除幹擾因素，防止性生活受到影響。過度疲勞狀態下避免同房，以免引起性冷淡或者對性生活產生厭惡感。另外，不能帶著壞情緒性生活，調整好性愛節拍。

很多人都聽說過蔬果、牡蠣、堅果等食物可以壯陽催情，其實有時候食物也是可能會敗性的。性功能在很大程度上依靠於心血管系統和神經系統的傳送。健康食物讓它們保持暢通，而垃圾食品則讓“線路”堵塞。所以，選擇食物要“上下兼顧”。那麼，影響男人性功能的食物有哪些呢？哪些食物可以改善男人的性功能呢？

影響男人性功能的6種食物

1、菱角

可平息男女之欲火。《食療本草》指出：“凡水中之果，此物最發冷氣，損陽，令玉莖消衰。”

2、啤酒

在中國，男人喝酒多半是為了應酬。“誰都知道喝酒不好，可這年頭，生意場上不喝根本辦不成事，我幾乎每天都喝到不省人事。”在某公司做銷售的小路說。無論喝酒的由頭是什麼，據美國專家統計，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。

3、咖啡

咖啡提神，是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經。交感神經掌握人日間的所有活動，它受到刺激，人就會精神振奮，活力倍增。而副交感神經專司人夜間的生理、勃起等與性相關的活動，它與交感神經屬於表與裡的關係。當交感神經活動頻繁時，相對較弱的副交感神經就會受到壓抑，臨床表現為性慾的減退。

所以平常感情起伏較大，交感神經容易興奮的人，做愛前最好不要喝咖啡等含咖啡因的飲料，以免壓抑副交感神經，減低性慾。

4、黃豆

黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水準，因而影響到男性性徵。不過不要矯枉過正，要注意是“過量”，只要不是每天大量攝入，就不算過量。

5、高脂牛奶

高脂牛奶牛奶和乳製品堪稱最佳蛋白質來源，但它們中間也有區別。

如果是全脂產品，那麼還是敬而遠之的為好。

事實上，高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影

6、精麵粉

白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。*中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助於防止前列腺增生。

男人吃什麼提高性能力?

1、核桃

馬來西亞研究人員稱，人們平時喜愛吃的核桃具有顯著的壯陽作用。馬來西亞大學研究人員根據過去兩年所做的研究結果得出結論：由核桃抽取物製成的藥丸，可以作為“偉哥”的代替品。中醫認為，馬大研究發現核桃具有壯陽作用並不稀奇，因為中藥書籍早已有記載其可以“補腎健腦”。當代中醫常用核桃入葯，或當作食療，以達到補腎健腦的目的。

2、韭菜

韭菜不僅質嫩味鮮，營養也很豐富。《本草綱目》中說，韭菜補肝及命門，治小便頻數、遺尿等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用於陽痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，開水送服，對治療陽痿有效。

3、藜穀(昆諾阿藜)

你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物，但它卻非常重要。藜穀有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜谷還富含纖維素和維生素B，其含有的蛋白質比任何其他穀物都要高，堪稱“穀物蛋白之王”。

4、泥鰍

含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、菸酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。

5、燕麥

新加坡一項研究顯示，食用燕麥有助於緩解男性性功能障礙症狀。

研究人員說，成年人體內睾丸素水準會隨著年齡增長而下降。因此，一些中老年男子易出現性欲低下和勃起障礙等症狀。因為燕麥能促使人體釋放睾丸素，所以長期服用能使上述症狀得到改善。但研究人員也指出，燕麥雖好卻不能多吃，過量食用燕麥可能對身體有害。

6、栗子

栗子對改善男性性功能主要表現在補腎上。傳統中醫認為栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋等功效，尤其適用於因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人，唐代，醫藥學家孫思邈就說板栗是“腎之果”。現代研究也栗子的保健功能提供了佐證。栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病，有較好的預防和治療作用，因此老年人常吃栗子，可達到延年益壽的目的。

男人談起性功能障礙就會恐懼，因為它不僅影響到男人的性福，還關係到生育問題，同時也是關係到一個家庭的和諧，男性都希望自己的性能力能強勁些，但是由於年齡和心理壓力等原因往往許多人不能如意。下面為大家介紹男性性功能的實用鍛煉方法，供大家瞭解。

1.其實男性的性功能障礙是包括男性在性欲、陰莖勃起、性交、性高潮、射精等性活動的階段中，這其中不管是哪個或者是哪幾個階段出現異常，都能影響性生活的正常進行。也都可以稱作是性功能障礙問題。不過最經常遇到的男性性功能障礙就是是陰莖勃起和射精異常狀況。除了器官性的病變之外，還有就是心理因素也是引起性功能障礙的原因。像平時精神緊張了也可能會出現這樣的情況。

2.不過一般的性功能障礙好些都是男性心理因素引起的，一般身體疲勞了，心理精神壓力大了就可能會出現性功能障礙。不過這樣的情況下是很好調理的，一般都不用治療或者是吃藥就能解決。這時候適當的鍛煉身體就對調節障礙有好處。這時候一寧要積極參加體育鍛煉，還要持續的進行。有這樣的活動就可以調節緊張的情緒，避免因心理因素影響發生性功能障礙問題，鍛煉就是可以慢跑或散步半個小時就行。還得有規律的生活，保證充足的睡眠，鍛煉還得減肥不能太胖才好。

3.其實除了鍛煉身體可以緩解身心的壓力，能在一定程度上緩解性功能障礙問題之外，還得注意自己調節情緒也很重要，如果是遇到煩惱憂傷的事情，就得冷靜對待。不要長期有精神負擔，還得及時放鬆和調整緊張的心態，緩和與消除不安的情緒。還有就是在夫妻要進行性生活之前，一定不要太煩燥太緊張，一定做些喜歡做的事，放鬆心理，這樣在一個好的意境下進行性生活，就會減少性功能障礙的出現。

▌提肛運動
提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。開始做時可以只做單純的提肛，適應後可以配合呼吸，吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮100次，早晚各一次。提肛運動能改善局部血液迴圈，改善肛門括約肌功能，對防治射精無力頗見功效。提肛運動有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎症消退。此方法簡單、易行，站立、平躺及坐位均可進行。其並可預防肛門鬆弛，防治痔瘡和脫肛。

▌陰莖運動（禦龍擺首）
赤身時用手撥弄陰莖擊打大腿內側100下，如果陰莖勃起，可改變方向擊打小腹。此運動可以增加勃起力度，延長性交時間。對於習慣自慰（手淫）的人必須注意切不可勃起後自慰！

▌兜搓陰囊
簡單的做法是兩手搓熱，交替兜搓陰囊和陰莖100次。此法對於陰莖及睾丸發育不良及性激素水準偏低的患者有一定的效果。