標籤: 男士減肥

一個人肥胖不是好事，肥胖不但影響體型、影響美觀，而且對人的身體健康非常不利。如今減肥已經不是女性們的專利了，男人更加應該減肥，儘管男性不崇尚骨感美，但日漸發福也並不是一件好事，男性易發胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個不容回避的事實：一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，而且每當他老一點，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。但是，啤酒肚也並不是減掉的.，下面看看男人如何減肥

1、仰臥蹬車

仰臥在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

2、俯臥的舉臂

俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

3、負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

4、滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧?20個為一組。

5、單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

6、臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

7、負重側平

直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打對摺。15個動作為一組。

8、改變不健康的飲食習慣，而非節食

許多醫學專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說，吃的數量是一樣的，但要注意你在吃什麼。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩隻白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積，但前者會使你發胖。

專家們認為，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%。你不必費心去算這些數位，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯時不要太急。因為太急的話在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃

為了讓你的大腦和你的胃協調起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你咽下去之後再拿起來。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食欲，因此會有開胃酒之說。所以在飯前少飲酒可避免攝入過多食物

由於社會競爭力大、要經常請客吃飯、應酬、並且每次吃飯都會選擇在晚上、晚上人們都有充足的時間來吃喝玩樂、而晚上又是最容易發胖的時間、於是長期以來很容易導致肥胖.很多人以為只有女性才在乎身材，才一天到晚都在減肥，其實肥胖不只是影響外形，還影響健康，給工作和生活帶來諸多不便.嚴重的肥胖是一種病，所以每個人都要避免自己的體重超標，對男性朋友來說，肥胖的危害是非常大的，所以肥胖的男士要積極減肥。那麼男士要怎麼減肥呢? 一起看看吧!

男士減肥的方法

中藥調理

荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個宮廷秘方，出自明祖朱元璋的禦醫戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”湖北衛視曾經找了2名志願者對荷葉灰的效果進行評測，發現荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火，同時專家建議荷葉灰搭配炒白朮一起使用，減肥效果更為明顯。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。

減肥運動

就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

改變飲食結構

減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點低卡類飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了。

改掉壞習慣。

由於工作或者其它原因，男性的生活習慣比女性混亂很多，特別是單身男性。這也是導致男性肥胖的原因。所以想要減肥，生活習慣也應該進行調整。早睡早起，保證睡眠時間，熬夜、喝酒是很容易導致肥胖的。

男性朋友要想成功減肥，首先要為自己設定目標，要詳細制定每天的減肥計畫，然後鼓勵自己堅持下去，直到目標實現。

減肥不是一夜之間就能完成的事情。快速減肥是很難成功的，保持良好的心態有助於減肥，只要按照上面方法去做，一定可以瘦下來的。

主動減肥的男士卻比較少，這是因為男士一度認為自己的腹部隆起代表著實力，代表著自己很成功，所以將腹部肥胖稱為將軍肚。但是，現在很多男性已經改變了對肥胖的看法，當高血脂和高血壓以及高尿酸都找上他的時候，意識到肥胖的危害。因此，為了健康也為了一份家庭的責任，一些男性開始加入減肥的行列，而且，男士一旦決定減肥，減肥的效果往往比女性更好。

那男士該如何減肥?減肥一定要有一個原則那就是不能傷到健康，如果傷害健康減肥再成功都是不好的，所以，男士減肥一定要用健康的方法，那今天給大家推薦一些健康減肥的方法，希望可以幫到想減肥的男士。

減少劇烈運動

夏天有什麼減肥方法，有的人認為運動的越強，則就會很快瘦下來，其實不然，要想健康的瘦下來，則應該減少劇烈運動，夏天是陽氣盛的季節，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇重要。

經常的喝水

這也是一種不錯的減肥方法，那麼夏天有什麼減肥方法有效呢?可以多喝一些水，這是因為水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚乾燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

少吃一點零食

經常的吃零食其實是很容易發胖的，在夏季的時候許多人都是喜歡吃零食和雪糕的，一般我們注重的是健康減肥，所以零食是你瘦下來的大阻礙，因此，你應該想辦法少吃一些零食，這樣才可以更快的瘦下來。

游泳

夏季不妨去游泳，游泳是一種不錯的減肥方法，如果你不願意去劇烈的活動，可以通過游泳的方式來減肥。

早食減肥

男人飢餓之前吃些東西以控制胰島素的分泌。正餐之前進食，可以使人的正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入。

分食減肥

男人在一餐中不能同吃某食物。例如人們在吃高蛋白、高脂肪的葷時，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米麵、馬鈴薯等碳水分化合物食品。

食醋減肥

男人每日飲用15～20毫升食醋，在一個月內就可以減輕體重3～4公斤。

冬瓜減肥

肥胖者大多有過多水分，冬瓜可以利尿。男人每天用冬瓜適量燒湯喝。無冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎湯飲用。

男性減肥注意事項:

1：不使用減肥藥，以免對身體造成傷害

2：禁忌過度節食，以免營養不良

3：一定要吃早飯，以免導致進食過量的能量在體內轉化為脂肪

實際上減肥和戒煙一樣，是男人們最容易做到、也是最不容易做到的事。有許多男人一次又一次地戒煙，也有許多男人一次又一次地減肥。戒煙難在徹底戒掉，減肥難在維持。所以我們一定要採取科學健康適合我們的減肥方法