男生肥胖其實也並非那麼的可怕,從我個人的角度來分享幾個有效的方法吧~
1、飯後一定要活動.正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運動的少。所以在我們進餐之後,可以再食物還沒有完全消化之前,我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。因此,飯後我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量儘快的消耗掉。所以,飯後我們可以選擇洗完做做家務活,或者出去散散步什麼的,這些都是非常棒的減肥小技巧。
2、跳躍運動是一種良好的健身方法地跳躍最耗脂,經常進行跳躍性鍛煉,可使體內得到保健性振盪按摩,從而增進身體健康,增強體質,提高運動水準。反復地重複持續練習跳躍動作,能使人體承擔一定的運動負荷,有利提高身體機能水準、平衡能力,發展協調用力的能力和靈敏度。
3、有氧運動
在做有氧運動時,要掌握好強弱節奏,這樣你就可以達到,事半功倍的減肥效果。
做哪些有氧運動比較好呢?
臀部拱橋
鍛煉部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉
背部著地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側,掌心向下。軀幹用力,慢慢抬高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘,然後慢慢回到地面。重複這一動作,儘可能多做。注意,雙眼不要看腰,頭部應該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。
平衡球俯臥撐
鍛煉部位:肩部、胸部,尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上,兩臂與肩同寬,雙掌著地。上肢力量較弱時,先試著盡量久地保持平衡。等力量強一些後,再做俯臥撐。
深蹲
鍛煉部位:腿部和臀部。
腿部和臀部的肌肉緊密結實,還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍,進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外,深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌,這有助於男性增加性愛力度,讓女性陰道緊縮強度更大。
迴圈安排高熱量和低熱量攝入
單純減少熱量攝入有利於減少體脂含量,但同時也會減少肌肉量。用這個辦法可以防止此弊端。在連續三天的低熱量飲食後,第四天採用高熱量飲食。在你可能失去一些肌肉的三天裡,可以服用一些輔助營養品(如支鏈氨基酸)來預防肌肉受到破壞。這裡有一個簡單的公式:在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。例如,從300克減到150克,三天后增加到390克。另外在不減少碳水化合物攝入量的情況下減少體脂含量。這裡有一個好辦法:把你一天攝入的所有碳水化合物加起來,假設是300克,那麼,在早餐和訓練後身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水準都很低,大部分熱量被用於”恢復”工作。