對於一個男人來說，自身的力量是非常重要的。因為這個社會對於男生的要求，不僅僅只是身材好看，對於男生的體能要求以及力量等方面，要求都是比較高的。很多活是需要身體強壯的男生去做的，所以，提升自身的肌肉力量是非常重要的。
而男人作為家裡的中的頂樑柱，只有讓你的家裡人感受到你的強大，他們才能夠有安全感。而你就是這個家的一家之主，如果你軟弱無能，家裡人被欺負了該怎麼辦？只有男人自身的強大，才能給家人安全感。
對於你的女友來說，男友力的強大是她們炫耀的資本，特別是你讓你的女友有安全感的時候，你的女友是十分的驕傲。男人自身的魅力，和你的體能和力量都有很大的關係，這也是你吸引異性最主要的一方面。
肌肉鍛煉遵循的原則
1、運動量的合理安排
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，應以中等運動量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷為佳。時間安排可每週練3次，每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。
以上是男性在進行肌肉鍛煉的時候最佳的時間，但在鍛煉的過程中，其鍛煉的方法也是要科學性。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量。
2、器材使用的安全性
女性在進行形體鍛煉是，一般是不需要相關的器材，而男性卻不是。因為多數男性鍛煉是需要相應的器材才能實施。健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，使用杠鈴等重器械時，最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
3、基礎性鍛煉不可少
進行身體鍛煉的時候，這是需要一步一步進行，而非一下子就進入到高力度的鍛煉階段。初練階段以正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
4、訓練計畫
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：
1)背部：引體向上(頸前下拉);
2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);
3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);
4)肩部：杠鈴推舉(啞鈴推舉);
5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);
6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功!