現代醫學將女性四十五至六十歲定為更年期，不管更年期有沒有到來，女人的更年期保健都應從四十歲開始。女人四十，是生理和心理上比較明顯地呈現衰老過程的一個起點，也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期。
更年期之所以會出現不適，是因為卵巢出現萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預防或消除更年期症狀，減少未來老年疾病的發生。如果任其發展，則更年期的不適症狀會加重，還會產生很多併發症，如代謝疾病、骨質疏鬆症等，而生理影響心理，造成情緒的波動。所以，女士們別把一切歸結於“年紀大了”，而應該好好經營生活，減輕不適。
那麼，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？除了要保持精神愉快，生活有規律外，這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，
一、保證飲食營養合理
處於更年期時，女性體內新陳代謝的速度下降，因此，在飲食方面要做到低鹽、低糖、低熱量、低脂肪。同時，一日三餐要定時，少吃零食。因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少，所以需適當補充鈣，建議吃含鈣量高的牛奶。另外，飲食上還要補充如維生素C、維生素E等這些抗氧化劑，抵抗衰老。
二、保證充足睡眠
處於更年期的女性要保證好睡眠品質，每天最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。有研究表明，晚上10點到淩晨2點，是*新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利於恢復體力。充足的睡眠使女性快速消除疲勞，擁有更多精力去面對新一天，而且充足的睡眠能減輕女性更年期煩躁、暴躁等現象。
三、經常到戶外活動
戶外空氣較室內空氣要好，多活動、多鍛煉能讓人更精神。在戶外活動時，呼吸著新鮮的空氣，享受遼闊的視野，聽著大自然的聲音，能夠舒緩神經，使心情開朗起來，能夠減少更年期女性的焦慮、抑鬱等情緒。同時，在戶外活動時，儘量做腳著地的運動，適當加強腿部的運動，這樣可以預防骨質疏鬆等症狀。
四、保持良好心態
更年期是女性必經的階段，不需過於擔心，要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關係。平時，要注意調整自己的心態，儘量避免讓自己情緒低落的事。因為更年期的女性心理比較脆弱，多疑，脾氣暴躁，可能一件小事都能引起焦慮等情緒，所以遇事多冷靜思考，同時可以深呼吸，把鬱悶的情緒吐出來。
五、重視更年期的症狀
如果絕經期症狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏鬆的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。如果出現絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。
六、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期的女性體內的激素狀況發生變化，雌激素會減少，使得體內支撐組織比較鬆弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等現象。這時可以通過做提肛肌的鍛煉來減少這種現象的發生。最好每天堅持做3次提肛肌練習，每次提肛肌練習的時間保持在15分鐘左右。堅持鍛煉一段時間，會發現尿失禁等情況有所改善。
七、防止外生殖器感染
處於更年期的女性的泌尿道、生殖道都處於一種萎縮狀態，其抗感染能力較弱，容易受到外來的細菌感染，從而引發各種疾病。所以處於更年期的女性要特別注意保持外生殖器的衛生，避免細菌的侵入，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時到醫院就醫。
八、注意避孕
女性停經12個月以上，是明確絕經的標準，明確絕經後才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。更年期女性生育力較弱，需要進行避孕以免加大健康隱患，可採用陰道隔膜、使用避孕工具、食用避孕藥等方法。
九、及時護膚
進入更年期之後，很容易出現荷爾蒙不平衡的問題，使得皮膚變得很薄。臉上的皺紋也一條一條增加了，這時候還不護膚的話，肌膚將來只會變得更糟糕。注意此時護膚應該如下這樣做：
A、每天洗一兩次臉就夠了，洗多了反而會洗掉臉部肌膚的保護油脂。洗完臉之後不要全部擦乾，可以留一部分水在臉上，讓肌膚慢慢吸收，幫助肌膚補水。
B、洗臉時也要用洗面乳，更年期女人的肌膚排泄廢物的能力已經下降了不少。所以很多髒物會累積在肌膚的表面，用普通的水清洗面部沒辦法洗乾淨，所以說洗臉時要用些洗面乳。
C、洗完澡也要記得擦些乳液，建議洗完澡後不要將身體全部擦乾，之後往全身擦乳液，擦臉部的時候建議用指腹按摩下，這樣有助乳液被肌膚吸收。這樣可以為全身保濕，滋養肌膚
結語:女性更年期保健對於女性朋友們來說都很重要。只有做好了更年期保健工作，才可使正處於更年期的女性朋友們避免尷尬，具有十足女人味！