人大約有三分之一的時間都在睡覺，可見睡眠對人來說是非常重要的。人睡覺可以修復一天下來在身體上留下的疲憊，可以休息整各個器官，也可以加速修復白天在人體表面留下的創口。簡而言之，睡眠對人來說益處多多，如果不能保證足夠的睡眠時間，就相當於是對自己身體的摧殘。
這些影響睡眠的行為要避免
1、睡前吃飽腹感強的食物。
有一部分食物具有飽腹作用，就是說稍微吃一點兒就能感到腹脹，因為這些食物在消化過程中，會放出大量的氣體，從而感到腹脹感，這種感覺雖然不是很強烈，但對睡眠是有一定的妨礙作用的，比如大白菜，豆類，玉米，洋蔥等食品，因此晚上並不建議使用這類食品。
2、睡前喝咖啡。
咖啡中含有大量咖啡因，咖啡因能使人興奮，刺激人的神經系統，還有一定的利尿作用，想一想如果晚上起來上個兩三次廁所對自己的睡眠有何影響，這就是導致失眠的重要原因，所以睡前就不要喝咖啡或者一些含有咖啡因的食物了。
3、睡前切勿過度用腦
如果你晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
怎样做有益睡眠品質
1、睡前散步
睡前避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
2、睡眠環境：睡眠環境也是影響睡眠品質的因素。深度睡眠時人體會不自主出汗，體溫也會隨之下降。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對濕度50%，氣流速度 為25cm/s的睡眠微環境最適宜。在這種微環境下，人體會感覺很舒適，進而有效延長深度睡眠時間。被窩裡的溫度過高會導致身體出汗過多，造成水分流失， 而且會令蟎蟲滋生。反之，如果溫度過低則會引起機體的自我保護，也會干擾正常睡眠，降低睡眠品質。
3、心理疏導：1）把當天的事情做完，不要心有不甘。2）把第二天要做的事計畫好，不要心懷掛念。3）睡前一個小時，不要有劇烈的腦力活動，也不要有強烈的情緒活動。4）睡前放鬆，包括但不局限於沐浴，泡腳，聽輕音樂。