一項最新的研究調查了30-60歲的個男性，經過12周的堅持鍛鍊，“男人性福指數，射精控制，勃起，性生活滿意度，欲望方面有顯著的提高。那如何提高男人的性福指數呢！接著往下看
1.舉重。舉重(阻力訓練)可以提高睾丸激素水準，同時提高你的上肢和下肢力量，並提高體力。
在對老年男性進行的一項研究中，阻力訓練可以增加活躍肌肉中的睾丸激素水準。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉群。
2.跑步。男人多跑步能增強體質，預防各種疾病，還能增強性能力嗎?男人們想要提高性能力除了運動，還有哪些常見方法呢?
眾所周知，跑步是一項體育運動，其對於*的好處不僅僅是強健身體那麼簡單，還有其他很多的好處。一方面它可以讓你的身體變得更加健康，提升性慾和性能力;一方面它還可以讓你的魅力倍增，增加異性好感度，獲得更多與異性約會的機會。那麼男人跑步增強性功能真的可靠嗎?
一份研究報告指出，經常參加鍛煉的人，尤其是經常長跑的那些男性，其體內的睾丸素會一直處於一個相對更高的水平，這意味著他們不僅擁有跟更好的心血管功率，同時也意味著他們擁有更強的性慾，精子數量比普通人也要更多一些。而從人類歷史學的角度來看，這樣的男子也更容易被女性選擇為自己的伴侶。
也就可以說，那些能夠長期堅持長距離跑步的男性，其生殖能力往往會更強。單單從女性的角度來看，強健的男性無疑會更加受到女性的青睞，因為他將會是一個更好的生殖伴侶。
還有一個比較有趣的現象，那些能夠堅持長跑的男性來說，其無名指的長度一般要比普通男人要長上一些，這也是他們荷爾蒙分泌更加旺盛的一個特徵。而女性對於這樣健康而且擁有良好耐力的男子是最為欣賞的——這幾乎是出於人類的一種本能，因此常常參加跑步的男人往往更容易獲得和異性約會的機會。
另外，堅持跑步也能夠增強男人的智力水平，同時也能寬闊男性的胸懷，這一品質深受到男性的喜愛。而且一個經常跑步的男性，由於荷爾蒙激素經常處於一個相對較高的水平，他會讓人感覺更加充滿活力，在與人交往的過程中能夠更加充分展現自己的魅力，從而贏得更多的好感。
3.吃深色水果。深色水果中富含花青素，這是一種強效抗氧化劑，有助男性生殖健康。這類水果包括藍莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍等。
4.堅決戒菸。吸菸會損傷血管，讓男性患上勃起功能障礙的可能性增加一倍。不過，如果男性能在50歲前戒菸，那這種由於吸菸導致的性功能障礙可以更快恢復。
5.練習提肛。英國一項研究發現，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性愛時的控制能力。動作很簡單，在閑暇時，收縮肛門，然後放鬆，每次持續10秒，日久自然見效，貴在堅持。
6.減去腹部脂肪。腹部的脂肪會影響雄性激素的分泌，讓男性性慾降低，研究顯示，肥胖者體重減輕1公斤，性能力就能明顯有所改善
7.拉伸
我發現像“骨盆伸展”的一些延伸運動可以增強你的高潮，並且在愛愛時很靈活，不易受傷。
你可以這樣做:穿著舒適的衣服，躺在地板上。把腳放在地板上稍微分開，屈膝，手臂放在兩邊。
吸氣同時收緊腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持這個姿勢10秒以上，然後呼氣並放下你的身體。重複幾次。
堅持良好的習慣，絕對不是我們身體的某一個器官很受益，我們全身的器官健康都是有著密切聯繫的。它是維持身體健康的最佳方式，對男性性能力和更強的勃起功能都有很大的幫助！