男人談起性功能障礙就會恐懼，因為它不僅影響到男人的性福，還關係到生育問題，同時也是關係到一個家庭的和諧，男性都希望自己的性能力能強勁些，但是由於年齡和心理壓力等原因往往許多人不能如意。下面為大家介紹男性性功能的實用鍛煉方法，供大家瞭解。
1.其實男性的性功能障礙是包括男性在性欲、陰莖勃起、性交、性高潮、射精等性活動的階段中，這其中不管是哪個或者是哪幾個階段出現異常，都能影響性生活的正常進行。也都可以稱作是性功能障礙問題。不過最經常遇到的男性性功能障礙就是是陰莖勃起和射精異常狀況。除了器官性的病變之外，還有就是心理因素也是引起性功能障礙的原因。像平時精神緊張了也可能會出現這樣的情況。
2.不過一般的性功能障礙好些都是男性心理因素引起的，一般身體疲勞了，心理精神壓力大了就可能會出現性功能障礙。不過這樣的情況下是很好調理的，一般都不用治療或者是吃藥就能解決。這時候適當的鍛煉身體就對調節障礙有好處。這時候一寧要積極參加體育鍛煉，還要持續的進行。有這樣的活動就可以調節緊張的情緒，避免因心理因素影響發生性功能障礙問題，鍛煉就是可以慢跑或散步半個小時就行。還得有規律的生活，保證充足的睡眠，鍛煉還得減肥不能太胖才好。
3.其實除了鍛煉身體可以緩解身心的壓力，能在一定程度上緩解性功能障礙問題之外，還得注意自己調節情緒也很重要，如果是遇到煩惱憂傷的事情，就得冷靜對待。不要長期有精神負擔，還得及時放鬆和調整緊張的心態，緩和與消除不安的情緒。還有就是在夫妻要進行性生活之前，一定不要太煩燥太緊張，一定做些喜歡做的事，放鬆心理，這樣在一個好的意境下進行性生活，就會減少性功能障礙的出現。
▌提肛運動
提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。開始做時可以只做單純的提肛，適應後可以配合呼吸，吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮100次，早晚各一次。提肛運動能改善局部血液迴圈，改善肛門括約肌功能，對防治射精無力頗見功效。提肛運動有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎症消退。此方法簡單、易行，站立、平躺及坐位均可進行。其並可預防肛門鬆弛，防治痔瘡和脫肛。
▌陰莖運動（禦龍擺首）
赤身時用手撥弄陰莖擊打大腿內側100下，如果陰莖勃起，可改變方向擊打小腹。此運動可以增加勃起力度，延長性交時間。對於習慣自慰（手淫）的人必須注意切不可勃起後自慰！
▌兜搓陰囊
簡單的做法是兩手搓熱，交替兜搓陰囊和陰莖100次。此法對於陰莖及睾丸發育不良及性激素水準偏低的患者有一定的效果。