不知道大家有沒有發現，現在結了婚的中年男人，一般都是朝著肥胖的趨勢發展，不再像年輕的時候，擁有瘦瘦的身材了，而且肥胖還容易導致一些高血壓、高血脂的發生，尤其是男性腹部肥胖，會影響雄性激素的分泌，進而降低性欲，還可能帶來糖尿病等慢性疾病。因此，男性應該通過積極鍛煉努力減小腰圍，降低體重，既防病強身，又可改善性生活。
1.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。
2.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性
雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
進一步屈體，兩手捉住小腿肚。保持腿直，沒關係抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
3.體側抬腿：調節髖關節
開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
4.向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部
雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
5.側臥壓腿：改善大腿內側輪廓
右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
6.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線
仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30秒。
拒絕肥胖注意事項:
早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒。
飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感。
晚上六點以後拒絕吃任何東西。
每天每頓飯不要吃太多，分多次吃。(那個時候我一天吃五頓，但量都不大)
拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化 食品、洋速食、沙拉，只喝水和優酪乳。