在我們人體的內部有著很多很的肌肉，具體的數量大概是五百多塊。在這麼多的肌肉當中有一些會幫助我們進行呼吸，有的會幫助我們進行跑動的動作，但是很多人不知道的是有一些肌肉是和夫妻生活密切相關的。因此在我們的生活當中有很多的鍛煉方法都是可以幫助我們的夫妻生活的。這些于夫妻生活相關的肌肉就包括我們盆骨下的一組肌肉，它可以促進我們的血液迴圈，而盆骨下的血液迴圈和我們的生殖部位緊密相連的，這裡的血液迴圈被加強了就代表著自身的性能力會得到相應的提升，鍛煉這裡的肌肉也就相當於是一種男人延時方法。所以說男人們應該儘量多的進行相關的肌肉訓練來使自身的能力得到加強。
1、雙肩
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
2、腹部
腹部的肌肉也許是男人在性生活時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下麵兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
4、凱吉爾式練習
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。
第二種練習：儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習：想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。
美國性醫學教授經過多年的跟蹤查詢證明，合理的體育運動可大大地改進性生活的品質和趣味，不只能夠削減陽痿的發作，並且可使性欲顯著增強。
大家對參與運動和不參與運動的兩組已婚男人做了比照，發現每週進行2次健身、跑步或打網球的男人，所取得的性生活愉悅感比不參與任何健身運動的男性要高。其間，80%常常運動的男性標明，自從投身每週2～3次運動訓練後，性生活方面的自信心大增，性行為變得愈加活躍。運動增強腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比曾經愈加簡單使女方到達高潮。因為力氣與速度的均衡堅持，對本身控制力也大大加強，本身的性快感時刻也顯著延伸。這對增進夫妻性生活之快感十分有利。
體育教授的研討標明，適當的健身運動之所以給大家的做愛愉悅帶來協助，是因為它可調理人體植物神經的機能，改進內排泄系統，促進腦垂體排泄激素的功用得到顯著的改進，從而使腦垂體排泄激素的功用得到顯著的改進，從而使體內雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增強。