在現代社會，人們越來越重視優生優育，有很多夫妻在日常都會學習一些優生優育的相關知識，要想做到優生優育，就要提升男性的精子品質和女性的卵子品質。大家在日常也要多學習這些生理知識，下面就為大家介紹提升男性精子品質的方法，如何提高男性精子品質？
調整飲食，男性想要提高自己的精子品質，就要在飲食上做好調整，多吃含有鋅元素和維生素E食物，鋅元素是精子的重要組成部分，人體內在缺少了鋅元素後，精子品質就會降低，而維生素E不僅能夠提升男性精子的品質，還能夠預防精索靜脈曲張等男科疾病。
防止電腦輻射。有很多年輕男性都長期面對電腦工作，電腦會對人體產生強烈的輻射，從而就會影響到男性精子的品質，也會導致精子活力降低甚至是死精症，男性要多吃一些能夠防止電腦輻射的食物，在工作之餘儘量的不要接觸電腦。
不長時間騎自行車，男性在騎自行車的過程當中，睾丸會受到車座的擠壓，從而影響到精子的分泌，會導致男性的精子活力和品質出現問題。男性應當多做有氧運動，游泳、打籃球、跑步都是非常不錯的運動，都能夠提升男性的精子品質。
節欲。很多備孕夫妻可能會有一個誤解，認為在備孕期間同房次數越多越好，其實不然，雖然說同房次數增多確實在一定程度上有利於受孕，但如果不加以節制，往往會導致精子的品質降低，因此如果想要提高精子品質，最好要有所節欲，控制同房次數。
保持適溫。同樣的情況下，若男性所處溫度較低，那麼精子的品質也會變低，因此男性朋友如果想要提高精子的品質，則最好將陰囊保持在一個適當溫度的環境之中。
不要大量飲酒，大量飲酒不僅會傷害肝臟，還會傷害精子，降低生殖能力。大量飲酒可降低睾酮水準，降低精子品質和數量。你這麼關心他，還在等什麼？
不要亂吃藥，很多藥品會影響男性的生殖能力。這些藥品包括癌症使用的細胞毒物和類藥物。如果他長期服用某種藥物，為了解除你的後顧之憂，可以生諮詢這種藥物對生殖能力的影響。
食物調理
1、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒的育之緣等元素，它們説明提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活
含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等
含硒較高的食物有：海帶、墨魚2、蝦、紫菜等。
2、水果蔬菜
一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活品質有很大的幫助。如維生素E有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。
3、保證充足的優質蛋白
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。
富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。
雞蛋，中醫認為它味甘性平，有養心安神、滋陰潤燥、養血息風的作用。