由於現在的生活條件越來越優越，好吃又富有營養的食物也隨之越來越多，造成身體營養過剩的情況也較常出現，從而導致了肥胖症。因此有很多人都提出了相同的疑問：怎麼樣預防肥胖症。其實怎樣預防肥胖症這並不是一個太難的問題，只要有適量的運動以及不暴飲暴食，就能夠有效預防，怎樣預防肥胖症這個問題難就難在肥胖你的是否能堅持運動，堅持科學飲食。能否成功預防肥胖症的決定因素不再於方法，而在患者自身的毅力、決心。只要有毅力和決心，就一定能夠成功預防肥胖症。下面我們將從生活細節中,一步步改善,幫助您消除肥胖
1、適當控制進食量
防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。
2、控制進食速度
進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。
3、晚餐要少，不吃夜宵
俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
4、食物不要太精細
因為食物太精細，纖維素必然很少，食後不容易產生飽腹感，往往造成過量進食。
通過上面的介紹，我們瞭解了該如何預防肥胖症的男人，要注意肥胖症的預防，男人吃飯的時候儘量控制吃飯的速度，千萬不要暴飲暴食，晚餐儘量少吃，儘量限制食物的攝入量，儘量不要吃脂肪較高的食物，食物不宜太精細，經常吃些粗糧可以避免肥胖。
5、增加體育鍛煉
增加體育鍛煉和體力活動。養成經常運動和鍛煉的習慣。可根據自己的實際情況選擇喜歡的運動項目，如早晨慢跑、打球、游泳、做操、打太極拳等。運動的形式不限，關鍵是經常性，不僅可以控制體重，而且可以達到健身的目的。盡可能多做一些消耗體力的家務勞動。肥胖始於懶，而止於勤。對於上班族來說，可下意識地多運動，比如提早一站或兩站下車，步行10 分鐘左右的路程，上下樓不乘電梯，只要堅持不懈，一定會有收穫。
6、規律的生活作息
養成健康規律的生活作息。每天保證8 小時的睡眠，切忌貪睡。改掉不吃早飯，喜歡吃糖、巧克力等高熱量食品.另外可在工作間隙進行運動，如簡單的伸展運動、等，一舉兩得。