女性進入更年期後，不管是身體還是心態上，都會出現比較多的變化，如失眠，心悸，盜汗等，這些症狀都為更年期綜合症的表現，為減輕更年期不適，要注意好好調理。女性在更年期時，常常會出現失眠、盜汗、心煩、心慌、胸悶，情緒反復無常等。這時需要提高女性對更年期這一生理過程的認識，同時合理的飲食也對女性的更年期有所幫助，可以多吃含鈣高的食物，女性在更年期的時候，身體內會流失大量的鈣，可以多喝牛奶、骨湯類以及各種豆製品。同時也要增加蛋白質的攝入量，如雞肉、魚肉、海產品、瘦肉類等，這類食物可以有效的緩解更年期的不適。另外，還可以吃疏肝理氣的食物，如胡蘿蔔、山楂等，同時還要補充多種維生素和礦物質，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，建議多參加社會活動，保證充足的睡眠，對度過更年期的症狀有幫助。
調理更年期綜合症的食療方
扁鵲三豆飲
材料：黑豆30公克、紅豆15公克、綠豆15公克、生甘草3公克、丹參3公克。
作法：
1、黑豆、紅豆、綠豆、甘草、丹參等材料用水洗淨瀝幹。
2、再放入鍋中，加入適量水，以小火慢煮至豆子些微開後，即可飲用，一周服用1次。
作用： 改善更年期不適、消斑退腫、延緩老化。
清蒸枸杞甲魚
原料：甲魚一隻(約500g)，枸杞50g。制法：先將甲魚宰殺，去內臟，將枸杞子置於甲魚腹內，放入砂鍋內，加適量清水清蒸l小時，然後加薑、蔥、辣椒、黃酒等調料即可。
用法：吃甲魚喝湯，分兩天服，連服10~14天。功效：滋腎陰、清虛熱。適應症：適用於更年期綜合症明虛火旺者。
桑葚膏
原料：桑椹子500g、冰糖200g。制法：將桑椹子加水適量煮至極爛，放入冰糖文火熬成膏。
用法：每日兩次，每次兩湯匙，開水沖服。功效：滋補肝腎，養血明日。適應症：適用於更年期綜合症肝腎虧虛者。
銀耳紅棗湯
500克銀耳泡發撕碎，放6個紅棗，加清水入鍋煮1小時後加冰糖即可。銀耳是菌類食物直之首，含多糖和氨基酸、鈣、鐵、磷等多種礦物質及維生素，營養豐富，是滋補身體的佳品。有防三高，養顏抗衰，促進卵巢功能的作用。
豬脊肉粥
60克豬脊肉、90克大米，香油、食鹽、花椒適量。將豬肉洗淨切片，加香油略炒後加入清水，再放大米煮粥。粥煮熟後，放入備好的調料，再煮沸後即可。常喝能滋養頭髮和皮膚，讓你美麗有精神。
小麥黃芪大棗粥
原料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。
製作：將6味藥放在砂鍋內，加水煎成藥汁，煎好後倒出約一碗。然後，鍋內加水，放人洗淨的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥；粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。
功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。、