如同小時候玩的闖關遊戲一樣，大多數減肥的朋友，可能要面對兩個重要的怪獸，一個是可怕的讓你無法往下繼續闖關，把你的體成分卡著不動的“停滯獸”；另一個是更可怕的使你的闖關直接報廢，體重回到初始值的“反彈獸”。
當然最令人絕望的劇情，那就是你先被“停滯獸”折磨了好一段時間，然後他還召喚來“反彈獸”一頓操作，把你直接被打回原型，意志崩潰。
減脂停滯期的原因是吃得太少
可能你會覺得有些詫異，不對吧？減脂的基本邏輯，不就是熱量差嗎？為什麼吃得少會帶來減脂的停滯期？ 這是因為吃得太少，會讓我們大量流失身體的瘦體重，從而使得基礎代謝值（以下簡稱基代）迅速下降。並且還會引發身體的一系列反應,比如以下問題
脫髮
對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。如果過分節食，頭髮則缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後導致大量脫髮。
骨質疏鬆
體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上，這是因為身材過瘦的*內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆，發生骨折。
胃下垂
以飢餓法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的徵兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後站立或勞累時癥狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。
子宮脫垂
沒有足夠的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。
貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素b12等造血物質攝入不足;吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。
長時間的飲食不足會改變的身體的潛力和健康狀況
怎麼改善出現的健康問題
想要改善以上情況，並不意味著說立馬開始補充更多的飲食，
我們需要做的是通過一下的方法使你的身體緩慢恢復正常
1.逐漸增加熱量的攝入
2.增加進餐的頻率（尤其是你經常不進餐的人群）
3.保持和你的活動水準匹配的熱量均衡的攝入比例
當身體意識到自身並不會大量缺少能量時，它就會慢慢的降低壓力激素的高你身體執行每個過程中的新陳代謝的速度，讓你最終得到恢復和改善。
更多的卡路里等於更少的壓力，更少的壓力等於更快的代謝，而更快的代謝等於更多的總卡路里燃燒。通過一段時間的飲食調整,你一旦回到了身體健康的狀態，那麼你只需要簡單的保持就好了。然後重新調整減脂的速率，降低身體的脂肪含量。