男人無論是什麼年紀，對於腎的保養總是要小心的，腎虛這種毛病，平時看起來是小病，但長期不管就會造成大問題，中醫上指出，腎是“先天之本”，當人體腎功能失調時，便會對其的生育能力帶來影響。而適當的補腎，則對於預防腎功能下降、腎虛等情況有著積極的意義。而食療就是補養腎的最佳方法，只需要日常注意一下飲食，多吃那些含有營養的食物，長此以往必定會有奇效的!
男人補腎的好處
1.提高生育能力
由於腎臟直接影響到男性的生育能力，因而科學的、恰當的補腎，可起到預防早洩、提升自身生育能力的作用，對提高下一代優生優育的質量有著積極的影響作用。
2.緩解疲勞
在臨床上，腎虛的一個典型癥狀便是尿頻。很多男性到了夜間便會多次的如廁，這是尿頻的一種表現。然而夜間頻繁的起夜，將會影響到其的睡眠質量。若是長此以往，還將會引發出神經衰弱情況，對於第二天的工作會產生很大的影響。而補腎則可有效的改善這一情況，對男性健康的呵護非常有利。
3.改善精神狀態
生活中一些男性常常會出現腰膝酸痛、身體乏力等不適感覺，此時男性便會出現精神不振情況。而引發這些不適感出現的根本原因在於腎虛，因而生活中科學的補腎對於改善精神狀體、緩解身體不適有著積極的意義。
補腎食物
1.鴿子肉
鴿子肉的繁殖能力很強，鴿子肉和鴿子蛋都含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分，具有補腎填精的作用。
2.蝦
蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫學認為，其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。
3.豬腰
大部分的人都信奉吃什麼補什麼，而想要補腎的話，他們就會選擇吃豬腰，而豬腰確實是具有這個效果，因為豬腰裡面含有很多腎臟所需要的營養物質，也能夠幫助男人補充雄性激素，是非常不錯的補腎食物。但是因為動物是通過甚至排毒的，如果食用過多的話，就會導致之前動物所食用的毒素轉變到人體上面，所以要適量的食用。
補腎運動
1.捏耳
腎開竅於耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。
2.站樁
做法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。
充沛腎元，強筋健骨。“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁不僅可以讓人全身放鬆，而且可補精益氣、強筋健骨。
3.轉腰暖腎
做法：雙手反插於腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼;腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，空腹時為宜。
腎位於後腰，經常轉動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。