人們就業競爭壓力大，無論工作上還是在生活上，都面臨壓力，長時間下去容易誘發各種身體疾病，去醫院檢查都是精子方面出了問題。只能靠多吃生精養精功效的食物，這樣才可以避免因為精子品質差而出現不育現象。科學發達的今天，一切都是以科學為中心。科學備孕，男人，調理身體（補精）並不尷尬，你要知道補好身體才能養精蓄銳，優生優育。
驢肉
驢肉的營養價值很高，既能補腎壯陽，還能安神、補氣、養血等。驢肉的口感好，含高蛋白、低脂肪和低膽固醇，最主要的是人們容易接受。
主料：驢肉1000g
輔料：油適量、鹽適量、料酒適量、大料適量、蔥薑適量、生抽適量、老抽適量、白糖適量
做法：1、驢肉用涼水泡5-6小時，泡出血水；2、驢肉切塊，浸驢肉，撇去浮沫，撈出；3、鍋放少量的油，蔥、薑、大料爆鍋；4、將驢肉放入煸炒放料酒、生抽、老抽、白糖煸炒；5、驢肉上色；6、將驢肉放入燒開水的鍋中燉，加適量的鹽；7、小火燉了4小時燉至湯很少；8、燉好的驢肉就完成了，熱騰騰的驢肉保准讓你食欲大開！
生蠔
說到要養精的話，肯定是要食用一些含鋅量比較高的食物了，一說到這個的話，肯定有很多是會想到生蠔的。生蠔含有非常高的營養物質，其中鋅元素更是佔據了很高的分量，鋅元素則是直接參與了精子的生成、成熟等一系列的活動，還可以促進男性雄性激素的分泌，所以男人想要養精的話，肯定是要吃生蠔的。
清蒸生蠔
做法：生蠔、蒜、醬油、醋。
做法：先把生蠔清洗乾淨，然後放入高壓鍋裡面注入少量的清水，然後放鍋裡蒸煮10分鐘。把蒜、醬油跟醋直接攪拌成醬汁，等生蠔熟的時候，直接剝開蘸醬汁食用，其鮮美味道是很不錯的。
番茄
番茄裡面含有不少的營養物質，能夠幫助男人提高精子的品質。另外它還含有一種抗氧化劑，能有效的消除自由基，預防精子受到其他物質的破壞，是很好的養精食物。
番茄蛋湯
材料：番茄、雞蛋、蔥末、地瓜粉。
做法：先把番茄洗淨後去皮，然後直接切成番茄丁;雞蛋打入碗裡攪拌均勻;地瓜粉用少量的水勾芡一下。鍋裡注入清水，煮沸後倒入番茄丁煮15分鐘，然後倒入雞蛋液，不要攪拌，直接煮1分鐘後加入地瓜粉攪拌一下，最後再放入調料跟蔥末。
乳鴿
鴿子是一種含有性激素非常高的飛禽，人們根據它的這個特性，通過食用它來提高體內的性激素，一旦男人的性激素等到提高的話，其精子分泌的數量也會比較多，精子品質也會相對比較好。如果用乳鴿加枸杞燉湯的話，其效果更棒。
枸杞乳鴿湯
材料：枸杞、乳鴿、黨參。
做法：先把乳鴿洗淨後切成塊;枸杞洗淨;黨參洗淨切段。把乳鴿跟枸杞、黨參放入燉盅裡面，注入清水，用隔水燉煮的方式燉煮2個小時後再加入適量的食鹽，攪拌一下即可吃肉喝湯。
泥鰍
泥鰍中含大量優質蛋白質，脂肪以及各種微量元素，經常吃泥鰍可以達到補中益氣，養腎生精的功效，而且對調節性功能也有很好的幫助，所以說，男性朋友們平時多吃一些泥鰍，不僅能夠養精而且也能夠提高性功能。
泥鰍 10條 薑片 5片 胡椒粉 1小勺 油鹽 適量 青菜 幾棵
1、泥鰍宰殺好，用開水燙一下，有利於洗去外層的黏液。2、洗淨，用廚房紙吸淨水份。鍋內倒油，煎泥鰍。3、鍋內倒入水，放薑片，大火燒開，轉小火燉。4、起鍋前，加入鹽，胡椒粉，和青菜。
如今很多的男性都面臨著生育問題，可以通過均衡的飲食來提高生育能力，除此之外，改變一些不健康的習慣，如抽煙喝酒，對生育能力也是有幫助的。注重身體上的鍛煉,性生活節制不能太頻繁這樣不僅可以達到生精養精的目的，而且有助於提高身體免疫力。